أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم أنا عندي إمتحانات كمان 6
سؤال
السلام عليكم أنا عندي إمتحانات كمان 6 أيام بالظبط و في الثانوية و بشعر بتوتر و بيخليني أخش الحمام كل 20 دقيقة تقريباً و دة بيسببلي عدم التركيز ثانياً إيه التمارين إلي ممكن تساعدني على الإسترخاء قبل إستلام ورقة الامتحان عشان بيوصل التتوتر بيا لدرجة إن ايدي بتعرق و مببقاش عرفة أمسك القلم ده زائد كمان دخولي الحمام أنا عندي تقرير بمشكلة دخولي الحمام بس مش عايزة استسلم للموضوع التتوتر دة عشان حايئثر عليا في حاجات كتير … شكرا
إجابات ( 5 )
و ازاي أقدر استمتع بالمذكرة ??
اسفة على الاطاله 🙂 بس نسيت أذكر إن أنا عندي مشكلة في القولون و بيجيلي إمساك و مرة بسبب التوتر جالي إسهال في وقت الامتحان فهل دة عليه تأثير على المسالك البيولية عشان بخش الحمام كل 20 دقيقة و أوقات النوم لم جسمي بيبرد أو بشعر بالتوتر بخش الحمام أنا حالياً باخد Augmentien 1g
مرحباً أختي الكريمة ،
بداية نظراً لدقة هذه المرحلة و أثرها الكبير على مستقبلك ننصحك بالحصول على استشارة نفسية تفصيلية لدى طبيب نفسي من أجل وصف بعض الادوية التي تساعدك على تخفيف التوتر و اجتياز هذه الفترة بصحة و تفوق بإذن الله .
و بالنسبة للأستمتاع في المذاكرة . .
فإن الجميع يبدأوا السنة بحماس و اجتهاد في المذاكرة ، لكن من يستطعيون في اخر الطريق ان يكملوا بنفس الحماس هم فقط من ينجحون بحق في تحقيق اهدافهم .
من أجل ان تصلي لهذه القوة على استكمال مسيرتك ينبغي ان تتذكري هدفك الكبير و ان تفكري فيه بأستمرار و ان ترسميه و تكتبيه امامك و تعلقيه في اوراق على الحائط كي لا تنسيه .
و لكن المشكلة عند اغلب الطلبة في مثل ظروفك هو عدم امتلاك هدف من الاساس ، لذا ان كنت لا تمتلكي هدف ، ينبغي ان تجلسي مع نفسك ليوم في هدوء لتفكري بجدية في الهدف الذي تريدي تحقيقه من هذا التعب و هذا الجهد ، و عندما تبلوري هذا الهدف قومي بكتابته او رسمه امامك حتى يكون معين لك بإذن الله في الأسابيع المرهقة القادمة .
من اجل مذاكرة افضل باعلى مستوى تركيز اليك النصائح التالية :
– اختيار للمذاكرة الأوقات المناسبة
( أفضل الأوقات للحفظ هي :-
1- قبل الفجر بساعة أو ساعتان
2- بعد الفجر
3- بعد العصر
بالطبع الغذاء الذي تتناوله له علاقة قوية بالحفظ والتركيز .. فهناك أطعمخ تقوي الذاكرة واطعمه تضعف التركيز
الأطعمة التي تساعدك هي :
1- جميع السكريات : كسبع تمرات مثلا في الصباح
2- العصائر الطبيعية مع اضافة سكر
3_- المكسرات بأنواعها المختلفة
4_ الأسماك خاصة التونة والسالمون
العادات الغذائية والاطعمة التي تضعف التركيز
1- الشبع وملأ البطن قبل المذاكرة والحفظ
2- الفول والفلافل
3- المشروبات الغازية
4- القهوة والشاي بكثرة
نصائح لزيادة التركيز :
1- عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة قم واذهب لأي شيء (اخرج من الغرفة)
لمدة دقيقتين ثم عد للحفظ
2- ” اذا كنت تحفظ في مكان مغلق ” عند كل ساعة قم وافتح النافذة واستنشق
اكسجين حتى ولو لخمس ثواني
وحاول التمرن على طرق التنفس الصحيحة ويمكنك مشاهدة فيديوهات عن هذا
3- اقرأ جزءاً بسيطا من المقرر للحفظ كسطرين مدة 10 مرات ثم سمعها على نفسك
4- اذا شكيت في كلمة أو حرف فاقرأ كلمتين قبل الكلمة التي شكيت فيها وكلمتين بعدها
مدة 10 مرات ثم سمع الجزء البسيط الذي قرأته 10 مرات على نفسك
اعتمدي على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
– ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
– لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
– ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
– استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
– استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
مع خالص دعواتنا بالتوفيق ان شاء الله .
للأسف و أمي وأبي مش مقتنعين بفكرة أخذني لطبيب نفسي 🙁 و أنا قلقانة إن المشكلة تزيد أكثر …أنا باخد فيتامين اسمو Stress tabs و بيحتوي على vitamin E(as dlAlpha Tocopheryl acetate) Vtamin c( Ascorbic acid) …. folic acid … vitamin B1(as Thimamine Monoitrate) vitamin b2: (as Riboflavin) … niacinamide … vitamin B6 (as Pyriodoxine Hydrochloride)… vitamin b12 as( cynanocobalamin) pantothenic acid (as calcium pantothenate USP) COPPER(as cupric oxide) zinc:as (zinc sulfate)
حسناً أختي الكريمة ،
لا مشكلة من تناول هذا الفيتامين المساعد .
هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن ان تساعدك بإذن الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
مع تمنياتنا بالنجاح و التوفيق ان شاء الله .