أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم, في الحقيقة لم أجد فرصة
سؤال
السلام عليكم, في الحقيقة لم أجد فرصة أو حل كي أحكي مشكلتي, ليس بمقدوري الذهاب لرؤية طبيب نفسي, أحس بأن الدنيا كلها منقلبة ضدي,أكتفي بالبكاء و الدعاء, أحيانا كنت أفكر في الانتحار لأن المشكلة تكمن في عدم وجود اهتمام من عائلتي خاصة أمي تعاملني بقسوة و تخاصمني بسبب أو بدون سبب تشتمني و تقول لي أنتي مريضة اقتلي نفسك أو اذهبي لمستشفى الأمراض العقلية, ما أحتقره في نفسي أن كل شيء يؤلمني لا أقدر على إخفائه فتلبني دموعي و هذا يشكل ضعف أمامهم حتى أنهم يعلمون أن ثقتي بنفسي منعدمة, ماذا أفعا أرجوكم فأنا لا أرى أي أمل في أن تكون لي حياة سعيدة مثلهم
إجابات ( 3 )
مرحباً اختي الكريمة ،
اذا كنتي غير قادرة على الذهاب لطبيب نفسي فسوف نحاول مساعدتك قدر الأمكان ، و ندعو الله ان يمن عليك بنعمة السعادة و راحة البال .
بشكل مبدأي هناك بضعة نصائح تساعد على تحسين الحالة النفسية بشكل عام تشمل :
1- ضعي روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حددي أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارسي التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناولي الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصلي على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحملي المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّي أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعلي شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاولي أن تستمتعي !
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
من ناحية أخرى . .
يمكنك ان توضحي لنا في رد على هذه الاستشارة اصل المشكلة و كيف بدأت و ما هو الحلول التي حاولتيها في سبيل التغلب على هذا الأمر حتى نتمكن من مساعدتك بشكل أكثر تفصيلاً .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .
أنا أعاني من إهمال و احتقال و قلة الاحترام و التقدير في بيتنا, لا يمكنني أن أقول ما يؤلمني أو ما يشغل بالي, يقولون أن الأم أقرب شخص لحياتنا و أنا عمري ما حسيت هذا الإحساس لأن المشكل الأساسي منذ ولادتي كانت معها تقول دائما أنني سببت لها في مشكلة عضوية منذ ولادتي و ما ذنبي في ذلك, عندما نتناقش تشتمني و توجه لي كلام جارح و تخاصمني مع أنها تتجادل كثيرا مع إخوتي و لا تعاملهم بنفس الطريقة, من جهة أخرى تعيب شكلي فأنا نوعا ما بدينة رغم أن نظامي الغذائي خال من كل ما هو مضر و غني بالدهون حتى أني أكل كمية أقل منهم و مع ذلك تقريبا كل يوم تشتمني و تستهزء من شكلي و الكل يبدأ بالضحك, شكلت عندي هذه الأشياء سلبية في حياتي أنا متشائمة و قبل قيامي بشيء دائما ما أتوقع أن أخسره أو أفشل و غاليا ما يحصل ذلك حتى شكلي جعلني أكره نفسي لأن نظرة الناس لي مثل نظرة أهلي, مشكلتي أني ولدت في أسرة لا ترغب بي حتى أن أمي قالتها مرارا و تكرارا أنتي عبء علي و يا ريتني عملت إجهاض و أنتي مريضة و أنتي هبلة و أنتي حمقاء و أنتي لن تححقي شيء في حياتك أبدا, أرى نفسي وحيدة إخواتي تقريبا كلهم في ميدان الطب و لكن أنا أدرس الفلاحة و الزراعة حتى أنها تتباهى بهم أمام الناس و لا تذكرني أنا. أشكركم على هذه النصائح, كله بيدد الله و هو الشافي أسأله أن يفرج همي و لهمني الصبر على ما أنا به
مرحباً أختي الكريمة ،
ما تعانين منه ناتج عن سوء معاملة الأم للأسف الشديد و عدم ادراكها لأن نفسية الابناء تكون هشة تجاه الأبوين تتأثر بأقل تصرف سلبي .
لا يجب ان تلتفتي لهذا الكلام .
مشكلتك الأساسية حالياً أنك لا تمتلكي أهداف خاصة بحياتك تصري عليها و تهبي حياتك لتحقيقها لذا تشعري دائماً بأنخفاض قيمتك و هو شعور غير حقيقي ، لأن كل انسان منا بداخله الكثير اذا آمن بنفسه بحق .
كثير من العظماء الذين غيروا العالم تم اتهامهم بالحماقة و الغباء مراراً و تكراراً ، لكنهم لم يسمعوا و لم يهنوا لأنهم لم يركزوا على شيء سوى هدفهم و حلمهم .
و أخر ما نذكره منهم بحكم مجالنا العملي أحد العلماء الذي فاز بجائزة نوبل من بضعة سنوات ، حيث كشف بعد فوزه بالجائزة عن تقرير مدرسي له في صغره يقول فيه احد المدرسين أنه شخص محدود القدرات الذهنية و غير قادر على صنع أي شيء .
نعرفك أنك قد تنظري لهذا الكلام على أنه كلام انشائي ، لكن صدقيني اذا نظرتي لهذا الكلام على صورته الحقيقية كواقع سبق ان تحقق ألاف و ملايين المرات فسوف تتمكني من الايمان بقدرتك و خلق هدف لحياتك تسيري وراؤه حتى النهاية .
و نرحب بأي اضافات او تعليقات تودي ان نناقشها معاً ، و ندعو الله لك بالتوفيق و النجاح بإذن الله .