أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعانى من انزلاق غضروفى قطنى اريد منكم بعض التمارين الرياضيه
سؤال
االسلام عليكم اشكر لكم على المجهود الراع المبذول فى هذا الموقع الاكثر من رائع جزاكم الله عنا خيرا لقد طرحت سؤالا عليكم من قبل انى اعانى من انزلاق غضروفى قطنى اريد منكم بعض التمارين الرياضيه لامارسها لتساعد فى تقوية عضلات الظهر وجزاكم الله خيرا وما هى العوامل التى تساعد فى تقويه عضلات الظهر وشكرا
إجابات ( 14 )
مرحباً أخي الكريم ،
نشكرك على كلماتك الطيبة و ندعو الله ان نكون عند حسن ظنك .
بداية نرجو منك توضيح بعض المعلومات الاضافية من فضلك . .
1 – متى تم تشخيص الانزلاق الغضروفي ؟
2 – ما هو الخطة العلاجية التي وضعها طبيبك ؟
3 – هل أخبرك طبيبك ان وضعك الحالي يسمح بممارسة تمارين للظهر ؟
في انتظار توضيحاتك و سوف نتابع معك الأمر ان شاء الله . .
مع خالص تحياتنا .
الشكر لله انتم تستحقون الشكر على مجهوداتكم فى الخير وخدمة الناس اما عن اجابة سؤالك الاول تم تشخيص الانزلاق منذ 4 اشهر على انه انزلاق غضروفى بين الفقره الخامسه والسادسه
2_اما عن السؤال الثانى الخطه العلاجيه اعطانى الطبيب مسكنات وباسط للعضلات وصرح لى بلبس حزام على الظهر وارشدنى الا احمل اشياءا ثقيله وايضا اخذت حقن عضل فيتامين ب
3_لقد اخبرنى الطبيب ان امارس تمارين لتقوية عضلات الظهر على الثبات دون حركه اى دون صعود وهبوط حتى لا يتازم الوضع واخبرنى انه لابد من تقوية عضلة الظهر لان التعويل عليها فى شفائى من الغضروف بمشيئة الله جل وعلا
مع خالص تحياتى لك
مبدأياً فإن خطة تمارين الظهر يجب ان تراعي العوامل التالية :
1 – لا تبدأ التمارين اثناء نوبة ألم شديد للظهر ، لذا ان كنت تعاني من ألام في الظهر حاليا أنتظر في حدود اسبوع مع الالتزام بالجوانب العلاجية الاخرى حتى يخف الألم قبل ممارسة التمارين .
2 – اجعل التمارين جزء من نمط حياتك و ليس أمر مؤقت مرتبط بتحسن الحالة .
3 – اعمل من خلال تمارين متنوعة حتى تفيد الجسم بأكمله .
و هذه الروابط تحتوي على صور للتمارين نرجو منك عرضها على الطبيب المتابع لحالتك لأختيار افضلها و انسبها لحالتك وفقاً لأطلاعه على تفاصيل الحالة الفردية :
1 – النوم على البطن مع رفع الرجل بركبة مستقيمة بالتزامن مع رفع الذراع المقابل
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA05.jpg
2 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA15.jpg
3 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق ، بالتزامن مع رفع الذراع المقابلة
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA16.jpg
و نرجو منك ان تتابعنا بأخر تطورات الحالة ان شاء الله .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .
اشكر لك اهتمامك البالغ بحالتى داعيا المولى عزوجل لك بكل خير
اما بخصوص حالتى فالحمد لله لقد انهيت اليوم جلسات العلاج الطبيعى التى كان عددها 6 جلسات واشعر بتحسن كبير وملموس وانتظر العرض على الطبيب يوم السبت القادم ان شاء الله ليقيم حالتى هل احتاج الى جلسات اخرى ام يكتفى بهذا العدد وسيحدد لى الخطه العلاجيه البايقه
اما عن سؤالى فهو كنت فى الجلسه اليوم وقال لى الدكتور المختص لا تمارس التمارين التى اكون فيها نائما على ظهرى لانها تغلق مابين الفقرات وتعمل على صعوبة عودة الماده الى مكانها مره اخرى اما اذا كنت فى وضع الركوع فى الصلاه فهذا افضل حالا من النوم على الظهر وممارسة التمارين على الظهر وقال لى شرط ان يكون ممارسة التمارين على الثبات دون حركه فهل مماررسة التمارين وانا نائم على الظهر خطا ؟ علما بانى قرات ان حركة الركوع يمكن ان تزيد فى الانزلاق الغضروفى اريد اجابة جزاك الله خيرا
لا شكر على واجب أخي الكريم . .
ممارسة التمارين اثناء النوم على الظهر يقصد بها تلك التمارين التي تتضمن قيام المريض بحركات تتطلب وضع ضغط على العمود الفقري مما قد يكون له تاثير سلبي .
اما بالنسبة للركوع فنعتقد ان ما تقصده كوضع مناسب للتمارين هو وضع السجود و ليس الركوع ، بحيث يكون الشخص مستند على اطرافه الاربعة ( كفين + ركبتين ) . و هو ما يتماشى مع الصور التي اوضحناها لك .
اما بالنسبة لوضع الركوع فالمقصود به في أغلب الاحيان هو الوقوف على القدمين فقط مع انحناء الظهر للامام حوالي 90 درجة ، و هو ما قد يكون مؤلم و مضر .
و اخيرا ننتظر منك ان تطمأننا بعد مراجعة طبيبك ان شاء الله .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دائما الموقع باذن المولى الى الامام وفى تقدم واسال الله ان يسنفع بكم
بخصوص حالتى واخر التطورات فيسها الحمد لله اليسوم ذهبت الى الطبيب ليقيم حالتى وجدد لى 6 جلسات علاج طبيعى اخرى على ان يكون فيها فتره تاهيل رياضى بان امارس الرياضه حتى اقوى عضلات الظهر فى نفس المركز الذى ساتلقى فيه العلاج الطبيعى ولكن الغريب فى الامر انى اشعر بتحسن شديد بعد الجلسه العلاجيه ((جلسة العلاج الطبيعى )) ولكن فى بعض الاحيان اشعر بشد فى العضله الخلفيه وقد يصل الشد الى الاسفل فما تفسير هذا ؟
ام سءؤالى الاخر هل من المفترض بعد ان انتهى من جلسات العلاج الطبيعى يقوم الطبيب بطلب اشعه رنين او مقطعيه ليتاكد انى قد شفيت من الغضروف ام ما هى المعايير التى يعرف منها انى قد شفيت من الغضروف ؟ وجزاكم الله خيرا
اعتذر على بعض الاخطاء فى الكتابه
مرحباً بك من جديد اخي الكريم ،
بارك الله فيك و أكرمك ، نشكرك على كلماتك الطيبة .
هل يرتبط هذا الشد بوضعيات معينة في التمارين او وضعيات معينة في الجلوس ؟ أم أنه يحدث دون سبب محدد ؟
بالنسبة للأشعات فنظراً لتكلفتها يعمل الأطباء على تأجيلها بعض الوقت لحين التأكد من تحسن الحالة بشكل كبير وفقاً للاعراض ، و بعدها يتم طلب أشعة نهائية للاطمئنان ، و الأمر يختلف من طبيب لأخر حسب الخبرة و حسب تقييم كل حالة فردية .
مع خالص تحياتنا .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا لاهتمامك البالغ
بالنسبه للشد ياتينى فى وضعيات الركوع فى الصلاه
واحيانا ياتينى بدون سبب
واحيانا ياتينى اذا تاخرت عن اخذ دواء باسط للعضلات
واحيانا انام ليس عندى شد واصبح فى الصباح وقد اصبح الشد فى فخذى
مع العلم انى ملتزم جدا ان لا احمل اشياءا ثقيله واحافظ على نفسى من الوضعيات الخاطئه فى الجلوس وفى الركوع فى الصلاه لا اركع ركوعا كاملا حت لا اشعر بالالم وحتى لا تتفاقم المشكله
و عليكم السلام و رحمة الله اخي الفاضل ، لا شكر على واجب .
ننصحك بتجنب الوضعيات التي تزيد الألم و الانتظام على الدواء الباسط للعضلات حيث ان هذه الاعراض غالباً سوف تختفي تدريجياً مع تحسن الحالة بإذن الله .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .
الحمد لله قد تحسنت حالتى بشكل كبير جدا وعاودت امارس حياتى بشكل طبيعى مع وجود الام خفيفه تاتينى من الحين للاخر لكنها بفضل الله جل وعلا لا تعيق عملى ويومى الحمد لله رب العالمين شاكرا للموقع وللطبيب الكريم الذى قام بالرد على كل استشاراتى اسال الله العظيم ان يوسع عليك رزقك وان يكفيك همك وان يعطيك ما تتمنى وان لا يحرمنى منك ومن معلوماتك
نحمد الله على شفائك أخي الكريم ، و ندعو الله ان يتمم نعمته عليك بموفور الصحة و العافية ان شاء الله .
ندعو الله ان نكون دوماً عند حسن ظنك ، و نشكرك غاية الشكر على كلماتك الطيبة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رسالتى هذه من باب من لم يشكر الناس لم يشكر الله
وابشر نفسى وابشركم ولله الحمد والمنَّه قد تم شفائى من الانزلاقين بين الفره الخامسه والسادسه والرابعه والخامسه ولد زالت الآلام بفضل الله عزوجل
وانهيت جلسات العلاج الطبيعى على ان تابع إذا حدث أى جديد فى حالتى لا قدر الله
شكر الله لكم اجاباتكم على استشاراتى
جزاكم الله خيرا