أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام و عليكم: كنت و ربما ما زلت اعاني
سؤال
السلام و عليكم:
كنت و ربما ما زلت اعاني من الوسواس القهري (و لكن الان افضل من قبل) . اخذت من قبل دوار الانافرانيل, و مهدئ و لكن قليل جدا. الان بعد ما كتير ,نقريبا 3 سنين, تعب عقلي و فكرت كتير و تعبو اعصابي. حابب بلش دراسة جامعة عن قريب (خلصت مدرسة ثانوية من 2012 بس وقفت من وقتها بسس اوضاع مالية) , انا كنت ممتاز كتير بدراستي و كان عندي قدرات كتير قوية و عالية و ذكاء بفضل الله تعالى. الحمد لله و حتى كنت اتفوق بالمنهاج السوري الدراسي يلي هو فعلا قوي و صعب. حاسس الان انو قدراتي كتير قلت, حتى بحسابات سهلة و بيسطة, جدول الضرب, او حتى بقراء اللغة العربية او الانكليزية بعمل اخطاء!! و حتى اوقات بحسابات سهلة بلاقي مخي جامد مو عارف احسب ! هل هذا شيئ طبيعي؟ و هل جميع قدراتي سوف تعود ام ليس من المضمون ان تعود جميعها؟ و سؤال. كيف استطيع اعادتها؟
و انني احس اوقات بخمول جسمي. خاصة حديثا, و بتعب و كسل و بحس مخي فايت بمية حيط و جامد و مالو مرن متل قبل. (ما كنت ابدا هيك من قبل ما فوت بالمرحلة النفيسة الصعبة يلي بلشت من تقرييا 4 سنين) . شيئ بيزعل فقدان المقدرات يلي متلكها الواحد. لو سمحتو جاوبو اسئلتي و انصحوني.و سؤال ايضافي لازم اخد منشطات؟ عم حس بالنعس و التعب و الخمول! كيف رح اادر جيب الدراسة و ادرس و فكر وقت بلش دراسة؟ و قدراتي يلي عنجد كانت كتير ممتازرة. ممكن ترجع كلها ووللا احتمال لاء؟ شكرا كتير و الله يجزيك الخير. سلامات الكم جميعا الأخوة الكرام.
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الفاضل ،
هذه المشكلة ناتجة في الأساس عن توقفك عن الدراسة لعدة سنوات مما ادى لانخفاض معدل نشاطك العقلي بشكل عام .
و هذا أمر شائع و طبيعي ، و سوف يتحسن تدريجياً و بسرعة بإذن الله بمجرد اندماجك في الدراسة مرة أخرى .
هذه بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية :
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.
ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه
2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر
3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له
4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت
5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه
6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا
9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها
10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن
على جانب أخر . .
ننصحك بعدة أمور من شانها تحسين الحالة :
1 – تنظيم الأمور المفترض بك القيام بها فى شكل مرتب و منظم حتي تستطيع التركيز فى كل منها على حدة بشكل كافي .
2 – الابتعاد عن مشتتات الانتباه التي تمنعك من التركيز .
3 – الاعتماد على نظام غذائي صحي يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات متنوعة و عناصر غذائية .
4 – التخلص من التوتر و الشد العسبي الدائم .
5 – كما يمكنك الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية و الصوتية عند الامكان لمساعدتك على تذكر الأمور التي تنساها .
مع تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .