أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا فتاه عمري 27 سنه مصابه بالسكر من سن
سؤال
انا فتاه عمري 27 سنه مصابه بالسكر من سن 8 سنين اعالج بالانسولين مشكلتي شئ اخر لكني لا اعلم هل بسبب مضاعفات السكر ام لا انا اعاني من حركات لا اراديه فالوجه والكتف تسبب لي احراج شديد ولا اعلم سببها وهل لها علاج
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
هذه الحركات اللاارادية تنتج عن خلل بسيط في الاشارات العصبية الواصلة لعضلات الوجه ، و غالباً ما ترتبط بتعرضك لتوتر زائد او ضغط عصبي .
لذا فإن الحل الأولي لهذه المسألة هو سعيك لتقليل توترك العام من خلال :
* وضع أهداف محددة فى اليوم.
* تناول طعام صحى .
* ممارسة الرياضة المشى نصف ساعة يومياً.
* تجنب الأكثار من الكافيين والنيكوتين.
* أخذ قسط من الراحة عند العمل, وعدم العمل لفترات طويله.
* مكافأة الشخص لنفسه بعد انجاز المهام اليومية.
من ناحية أخرى هناك بعض الارشادات الاضافية مثل :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
ثانياً : الأدوية المهدئة :
في حال استمرار المشكلة دون تحسن لا يكون هناك مفر من مراجعة طبيب نفسي من اجل تقييم الحالة و وصف مهدئات بسيطة بجرعة ملائمة للحالة الفردية .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
و في حال استمرار الحالة دون تحسن كافي فيمكنك مراجعة طبيب اعصاب من اجل وصف أدوية مساعدة تخفف من هذه المشكلة و تجعلك تتغلبين عليها ان شاء الله .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .