أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شعرت
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شعرت قبل 7 اشهر تقريبا بضيق بالتنفس واختناق وكنت اعاني من مشاكل عائليه وعاطفيه لذلك لم اهتم للموضوع ولكن بعد فتره احسست بنفس الشعور وراجعت الطبيب وتم عمل فحص دم شامل وصوره لصدري وقال اني اعاني من اضطرابات قلق وتوتر وفحوصاتي سليمه ولله الحمد مع العلم اني مدخن منذ 10 سنوات وانا عمري حاليا 26 سنه ارجو الافاده ولكم جزيل الشكر
إجابات ( 4 )
مرحباً أخي الكريم ،
للأسف التوتر من المشكلات الشائعة خاصة في الشباب، لكن ينبغي ان ندرك ان التوتر لا يدفعنا للامام بقدر ما يعطلنا نسبياً بسبب ما يستهلكه من طاقتنا .
هذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر ان شاء الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
مع خالص تمنياتنا بحياة هادئة و ناجحة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البدايه اشكرك على الرد المفيد والمعلومات القيمه ولكن اريد ان استفسر هل الاعراض التي تصيبني من ضيق تنفس واختناق وصعوبه بالبلع سببها التوتر والقلق وخصوصا اني اصبحت اخاف بشده عند حدوث هذه الاعراض وهل الفحوصات التي قمت بها كافيه اما انا بحاجه لفحوصات اخرى ارجو منكم الافاده ولكم جزيل الشكر
لا شكر على واجب أخي الكريم ،
مادمت لم تعاني من قبل من أي مشاكل صحية تنفسية أو أي أمراض مزمنة لا قدر الله ؛ فإن هذه الفحوصات كافية .
بجانب أن هذه الاعراض هي اعراض معتادة لنوبات القلق و الذعر التي تحدث لكثير من الناس .
مع خالص تحياتنا .
شكرا جزيلا