أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أهمية الرياضة اثناء الدورة و أهم التمارين التي يمكن ممارستها ؟
سؤال
السلام عليكم أريد أن أسأل عن أهمية الرياضة اثناء الدورة و ما هي التمارين التي يجب أن نمارسها أثناء الدورة الشهرية و ما الأطعمة المفترض أن نتناولها ؟ و شكرا .
إجابات ( 6 )
مرحباً أختي الكريمة ،
بخصوص التمارين فإن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها .
نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه .
لذا فإن الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف .
وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها .
واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين .
هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :
* احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه .
* قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه .
* تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه .
* لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين .
* المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات .
أما بخصوص الأطعمة . .
فإنه من سمات الدورة الشهرية بجانب الالام الاحساس بالانتفاخ و بالتالي لازم تستعيني باسلوب غذائي بيعتمد على الالياف مثل الخضار و الفاكهه و الحبوب الكاملهو المفروض تبعدي عن الملح الزايد في الاكل و المشروبات اللي بتحوي كافيين مثل القهوة و النسكافيه و كمان الشكوكولاته.
و من المفروض لان في خسارة لسوائل الجسم و الدم من خلال الدورة انك تعوضي دا بمكملات غذائية بما فيها فيتامين(هـ)و الكالسيوم و الماغنيسيوم.
الابتعاد عن اطعمه معينه ليس له سبب واضح حتى الان و ان كان اغلب الظن التغييرات الهرمونيه التي تحدث قبل و اثناء الدورة الشهرية لذلك ممكن تاكلي وجبات بسيطة و خفيفة و متنوعه خلال اليوم و تبتعدي عن الاطعمه الدسمة و المقلية و بعض الاطعمه لها تأثير اجابي مثل السلمون و المكسرات و الافوكادو .
كما نرشح لك قراءة هذا المقال المفيد :
لهن!!..أكثر الاسئلة شيوعاً عن الدورة الشهرية.
https://estisharty.com/articles/a-639
مع تمنياتنا بدوام الصحة و العافية ان شاء الله .
مشكوور لاكن انا وزني 46 وابي انحف لاكن اعاني من الالم الدوره واخاف اعمل رياضه المشي فاتعب اكثر ياليت لو تنصحني وشكراا
لا شكر على واجب أختي الكريمة ،
بالنسبة لوزنك فهو يبدو منخفض و ليس بحاجة لأن تكوني أنحف ، لكن يمكنك ان تخبرينا عن طولك من اجل تقييم افضل للوزن .
اما بخصوص الرياضة بكما ذكرنا فالأمر يعتمد على ممارسة اخف تمارين تصحبها اقل ارهاق في فترة الدورة ، و هذا ما ينطبق على المشي ، و اذا كنتي لا تستطيعي ممارسة الرياضة على الاطلاق خلال أيام الدورة ، يمكنك تعويض ذلك بزيادة فترات الرياضة اليومية في باقي أيام الشهر .
انا والله مو عارفه طولي لاكن اميل ع القصر
حسناً أختي الكريمة ، لا مشكلة . . كما ذكرنا فالأمر يعتمد على ممارسة اخف تمارين تصحبها اقل ارهاق في فترة الدورة ، و هذا ما ينطبق على المشي ، و اذا كنتي لا تستطيعي ممارسة الرياضة على الاطلاق خلال أيام الدورة ، يمكنك تعويض ذلك بزيادة فترات الرياضة اليومية في باقي أيام الشهر .
مشكورر سوري تعبتك معاي