أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أشد
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أشد الشكر لكم ولجهودكم الطيبة… لدي سؤالان :-
السؤال الأول:- كيف يمكن زيادة هذه الهرمونات في الجسم من ناحية ” الغذاء و العادات ”
1) هرمون التيستيرون
2)هرمون الاندورفين
3)هرمون الميلاتونين
4)هرمون السيروتونين
السؤال الثاني ما هو أنسب وقت لممارسة رياضة الجري من حيث ” الوقت(الساعة) و عدد مرات ممارستها(أسبوعيا) ”
مع أشد الشكر لكم 🙂
إجابات ( 3 )
و أرجو أن تعطوني أطعمة وعادات تعمل عل تقوية وتغسيل الكليتين 🙂 … تحياتي لكم
مرحباً أخي الكريم ،
في الواقع فإن الأنسان لا يجب ان يسعي لقلققة نسب الهرمونات الطبيعية في الجسم مالم يكن هناك مشكلة صحية نسبب انخفاض الهرمونات . لذا لا يجب تناول عقاقير تحتوي هرمونات نهائياً الا من خلال وصفة طبية لعلاج مرض معين بجرعات محددة و لفترة محددة .
و بشكل فإن انتاج التستوستيرون يتطلب وفرة في فيتامين ب و الزنك ، و يمكن الحصول عليهم من خلال الأطعمة التالية :
– الحبوب الكاملة .
– اللحوم .
– الأكلات البحرية .
– السمك .
– الأفوكادو .
– المكسرات .
– الألبان .
اما بخصوص الاندورفين . .
فإن تمارين الايروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الاكسجين فى الجسم مما يؤدى الى افرازالجسم للاندورفين .
اما بخصوص السيروتونين . . فيتوافر في :
– الشوكولاتة .
– اللوز .
– الموز .
– الخضروات الورقية .
و بخصوص الميلاتونين . . يتوافر في :
– الجوز .
يفضل ممارسة 30 دقيقة من تمارين الايروبيك من 3 الى 4 مرات اسبوعيا ، و الأوقات الأفضل لممارسة الرياضة في الصباح الباكر او وقت العصر .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
أهم العادات التي تعمل على صحة الكليتين تتضمن :
– شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم لا تقل عن 10 أكواب .
– الحرص على نظافة المياه .
– عدم الاسراف في تناول الادوية دون وصفة طبية .
– عدم حبس البول لفترات طويلة .
مع خالص تحياتنا .