أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم .. انا انثى وامارس
سؤال
السلام عليكم .. انا انثى وامارس التمارين الرياضيه يوميا في المنزل لزيادة وزني واريد بعض الوجبات التي تساعد على زيادة وزني بسرعة وماهي الوجبات التي يجب تناولها قبل وبعد التمرين وبعض التمارين لزيادة حجم الثدي والاطعمة التي تساعد على وصول الدهون للثدي وتمارين وشكرا جزيلا ..
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
مشكلة النحافة نتيجة لإستهلاك الجسم السعرات الحرارية بكثرة وعدم حصول الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا .
هذه مجموعة من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية و التي يساعد دمجها في نظامك الغذائي على اكتساب وزن بطريقة صحية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
بالنسبة لتكبير الثدي :
هناك بعض الطرق المنزلية التي من الممكن ان تاتى بنتائج ولو بسيطة مع المداومة على استخدامها وأشهرها تدليك الثدي بحركات دائرية يوميا لمدة 20 دقيقة على الأقل باستخدام أحد الزيوت الطبيعية وخاصة زيت الحلية… لتنشيط الدورة الدموية به مما قد يساعد على امتلاء حجمه.
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .