أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي كيفية زيادة الكتلة العضلية و وزن الجسم ؟
سؤال
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته أود أن أعلم كيفية زيادة وزن الجسم و زيادة الكتلة العضلية و هل هناك أدوية مخصصة لذلك ؟ و شكرا لكم في إنتظار الرد .
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
للحصول على الوزن المثالي يجب أن يكون وزن جسمك على مربع طولك يساوي 20-25
مثلا إذا كان طولك 160 سم ووزنك 60 معدل وزنك يساوي 23و4 فهو معدل طبيعي .
لزيادة الوزن يمكنك إتباع الخطوات التالية :
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
5- تمارين بناء العضلات
من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن :
اللوز ,الفول السوداني ,الفواكه المجففة مثل الزبيب.
لمعرفة المزيد يمكنك الإطلاع على المقال التالي :
https://estisharty.com/articles/a-974
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .