أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
سلام عليكم …انا فتاة 27 سنة عندي مشكلة
سؤال
سلام عليكم …انا فتاة 27 سنة عندي مشكلة ف التعامل مع الناس كلامي حاد وبتعصب بسرعة جدا الناس بتسامحني عشان بيحبوني بس بيشيلوا مني واكتشفت ده مؤخرا لما بدأوا يحكولي ع مواقف قديمة جدا زعلتهم مني زمان وبدأت اركزمع نفسي دلوقتي لقيت اني عندي مشكلة فعلا ولو انا مكانهم مش ح احب التعامل ابدا بالاسلوب ده ..انا بحس ب ندم جامد لما اتخانق مع حد حتي لو هو اللي غلطان بحس ب ضيقة وخنقة وف نفس الوقت مش بعرف اروح اصالح مع اني ب ابقي عايزة ده …انصحوني عايزة اغير ده ف نفسي بيخسرني كتير اوي
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
بداية نثني عليك نقدك الذاتي لنفسك و رغبتك في ان تكوني أفضل و نرى ان هذا هو المفتاح الحقيقي لتخلصك من مشكلتك بإذن الله .
هناك نصيحة مبدأية نود ان ننصحك بتجربتها و هي ان تتطبقي تجربة ( ماذا سيحدث لو لم أفعل الامر بطريقتي المعتادة ) و فكرة هذه التجربة ان تتوقفي للحظة قبل كل مرة تكوني فيها على وشك الانفجار في احدهم و تحاولي ان تتصرفي بطريقة غير متوقعة منك تتخلي فيها عن عصبيتك ، و بعد بخمس دقائق تنظري للوضع و تقيمي هل انتي الان في هدوء نفسي و راحة عقلية اكبر ام اذا كنتي قد اطلقتي زمام غضبك بما في ذلك من توتر و اثارة زائدة لكافة اجهزة الجسم .
من ناحية اخرى . .
هذه بعض النصائح التي سوف تساعدك بإذن الله على محاربة التوتر و العصبية الزائد :
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
– العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
– النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .