أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة انا
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا طولي 170 سنتم ووزني 57 تقريبا وانا القي اطراب في الشخصية واشياء كثير مثل الملابس التي لاتكون جميلة بسبب النحافة وفي مرة ذهبت الي دكتور اعتقد اسمة صلاح دراهم وقال لي اعمل تحاليل براز اعلي ما اتذكر وعملت التحليل وقال ليه ان نتيجة التحليل بتقول ان فيه اربع انواع من الاكل زي مثلا النشويات والنواشف مثلا يعني انا مش فاهم اوي المهم قالي جسمك مبيتصش الاكل ده بشكل كويس او مبيستفدش منهم بشكل كويس الكلام ده يمكن من 5 سنوات وبصراحة انا ما خدتش العلاج كما يجب انا يكون انا عاوز تدلوني علي الطريق الصحيح هل افضل حل اني العب جيم ولا اعمل ايه بالظبط وياريت تبعتولي نظام غذائي يكون قوي انا عاوز ازيد شوية بس علشان اعرف اللبس كويس سعات بحس ان مفيش تقدير من الناس علشان انا نحيف . وشكرا
إجابات ( 3 )
مرحباً أخي الكريم ،
بداية نؤكد عليك ان الانسان هو الذي يفرض على الناس احترامه بثقته في نفسه و اخلاقه العالية و معارفه الجيدة و مداركه الواسعة .
ممارسة الرياضة ستساعدك بالتأكيد ، خاصة اذا ما دمجتمها مع نظام غذائي معتدل لأن مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .
لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4
– السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.
كما ننصحك بمراجعة المقال التالى لمزيد من المعلومات حول النحافة وطرق علاجها:
https://estisharty.com/articles/a-687
تحياتي.
شكرا جدا علي اهتمامكم لكن اريد التوضيح ان الحمد لله انني اكتسب تقدير كافي من الناس التي تعرفني ولكن انني اتحدث عن الناس التي تراني للمرة الاولي فقط وشكرا لاهتمامكم انتم فعلا موقع جيد جدا
نشكرك على كلماتك الطيبة ، هذا من دواعي سرورنا .