استيقظ ليلا لاجد نفسي نمت تقريبا ار
سؤال
استيقظ ليلا لاجد نفسي قد نمت تقريبا اربع ساعات لكن المعاناة تبدا بعدها حيث احس بنعاس شديد ورغم شديدة بالنوم لكن تختلط بافكار او احلام تدخل في الوسط بالقوة تسبب لي ضغط بالراس وصداع ومزاج سيئ صباحا وهي تكون اسوء شدة اذا خلدت للقيلولة حتى لو كانت عشر دقائق حيث امر فترة سيئة لمدة نصف ساعة تقريبا ذهبت لطبيب واخبرني ان اربع ساعات كافية لجسدي انا لكن اعطاني ايزوبتيل اربع قطرات ليلا لزيادة الساعات وبالفعل نمت جيدا ولم تظهر تلك الافكار والاحلام من اول ليلة لكن داومت عليه لاربعة ايام فقط حيث شعرت باعراض قلقية عند شربي له فتوقفت عنه من ملاحظاتي انني عند السفر مثلا لمسافة طويلة انام احدى افضل نوماتي
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
و بالتخلص من الأرق فسوف تنعم بنوم منتظم و تنتهي بالتبعية مشكلة النعاس و الارهاق في فترات النهار بإذن الله .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .