أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أنا عمري 17 عامًا أشك كوني مريضة اك
سؤال
أنا عمري 17 عامًا و أشك في كوني مريضة اكتئاب منذ زمنٍ طويلٍ، ألجأ للطعام حين أحزن، و مزاجي يتقلّب بشكلٍ مفاجئٍ،أبكي بلا سببٍ أحيانًا، لا أحب الاختلاط بأحد حتى أقرب الناس لي، لا أشعر برغبةٍ في فعل أي شيءٍ ، مزاجي سيء أغلب الوقت، أعاني من فقدان ثقة بذاتي وأشعر بأن الجميع ينظر إلي حينما أكون في مكانٍ عامٍ لأني سمينة، أكره نفسي جدًا وفكرت بالانتحار عدة مرات ، أخاف حينما أتكلم مع شخصٍ غريب وأتأتئُ بالكلام، أنام كثيرًا ، في المدرسة مثلاً أنام أغلب الوقت حتى لو نلت قسطًا كافيًا من النوم، كلما حاولت التركيز مع شرح المعلمة أدخل في دوامة لا متناهية من الأفكار السلبية، أتمنى الموت كثيرًا.
إجابة ( 1 )
مرحباً بكي في قسم الاستشارات ،
مبداياً سوف نتحدث معكي في بعض الارشادات التي نعتقد انها سوف تساعدكي بإذن الله في اجتياز محنتك .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- وضع روتين :
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- تحديد الأهداف :
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- ممارسة التمارين الرياضية :
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي :
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على القدر الكافي من النوم:
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية:
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية:
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية:
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاولي أن تستمتعي!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و يظل من الضروري مراجعة طبيب نفسي للحصول على تقييم نفسي تفصيلي و خطة دعم و علاج متكاملة ان شاء الله .
مع خالص تحياتنا .