أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
الخير انا عمر 32 أعاني صداع ودوخة م
سؤال
السلام عليكم صباح الخير انا في عمر 32 أعاني من صداع ودوخة مستمره مع نظامي الغذائي وخصوصاً في حال اني قطعت او قللت الخبز والرز ما سبب هذا الدوخه وايش اللي ممكن استبدله عن هذي الوجبات عشان أكون نشيط مع نظامي الغذائي؟!
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الإستشارات …….
الدوخة اثناء الرجيم تتعلق بمستويات سكر الدم أو ضغط الدم، وفي التالي نذكر لك الأسباب المحتملة للدوخة أثناء الرجيم:
عدد السعرات الحرارية
قد يكون الشعور بالدوار والتعب عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن علامة على عدم تناول السعرات الحرارية الكافية، حيث يستخدم جسمك السعرات الحرارية للطاقة، وعندما لا تأخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية، سيتحول جسمك إلى مخزن للجليكوجين والدهون للحصول على الطاقة، ولكن في النهاية تنتهي هذه المخازن، لذا مع مرور الوقت، يمكن للنظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية أن يجعلك تشعر بالدوار والتعب والجوع والضعف، تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم.
مستوى سكر الدم
إذا كنت تتخطي الوجبات أو لا تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات، فقد يؤدي ذلك إلى نقص سكر الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم، وإذا انخفض مستوى السكر في دمك إلى أقل من 70 ملليجرام لكل ديسيلتر، فقد يؤدي ذلك إلى الدوخة والإرهاق والصداع والضعف والقلق وزيادة نبضات القلب.
تجنب نقص السكر في الدم عن طريق تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر، واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفاصوليا بدلا من الخبز الأبيض والحلويات.
شرب الماء
يتكون جسمك من حوالي 60% من الماء، و المياه في الجسم تخدم مجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك التفاعلات الكيميائية التي تزودك بالطاقة لتجري داخل الخلايا، فإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع رجيم، فيمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار.
يمكن أن يسبب نقص الماء أيضًا الصداع وتشنجات العضلات وجفاف الفم وزيادة العطش، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية أيضا أثناء اتباع نظام غذائي، يصبح شرب الماء أكثر أهمية لأنك تفقد الماء الزائد من خلال العرق.
تمنياتنا بالصحة و العافية.