أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
تغيرات في الحالة الصحية
سؤال
مرحبا
حالتي الصحية ليست جيدة هذة الايام على وجه العموم لذا سأتكلم عن التغيرات التي طرأت علي الايام الماضيه
حيث اعاني من فقدان الرغبة الجنسية من حوالي أكثر من شهرين و اهتمامي قل كثيرا بالاناث و بممارسة العادة السرية، ولم يعد قضيبي ينتصب بسهولة مثل الاول حيث يجب تحفيزي بمؤثرات جنسية حتى ينتصب وافعل هذا مرة في الاسبوع او مرتين حتى اخرج حيواناتي المنوية فقط وليس بسبب اثارتي
وشهيتي للطعام قلت ايضا بشكل ملحوظ
واعاني من الارق واضطرابات النوم حيث كنت انام 8 ساعات بانتظام الان انام 12 ساعة واحيانا 6 ساعات
واعاني من الاسهال هذا الاسبوع فقط ( برغم انني اختار الطعام الصحي )
وبعد تبولي اشعر انني لم انتهي من التبول بعد ولاكن لا استطيع التبول وعند المحاولة ينزل قطرات ثم تتوقف ثم قطرات
اعتقد هذا فقط، هل هذة اعراض مرض ما او هل علي اجراء اي فحوصات
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في فسم الاستشارات ….
اغلب الظن ان سبب هذه الاعراض نفسي حيث من المحتمل تعرضك لضغوط نفسية شديدة في الفترة الاخيرة ولكن يلزم اولا استبعاد الاسباب العضوية لذا ننصحك بعمل تحليل صورة دم كاملة وعمل تحليل للغدة الدرقية ومن ثم عرض نتائج التحاليل على طبيب باطني لاجراء فحص شامل وتاكيد التشخيص ….
هذه بعض النصائح التي ستعمل على تحسين حالتك النفسية والمزاجية بشكل كبير :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
مع تمنياتنا لك بحياة سعيدة .