أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
رياضة الارداف أثناء الدورة الشهريه
سؤال
هل ممارسة رياضة الارداف أثناء الدورة الشهرية من الرياضات الممنوعه التي قد تسبب ضرر للجسم مع العلم انها قد تتطلب الصعود ع الكرسي والنزوللعدة مرات منتاليه وفتح الأرجل (منطقة الحوض ) ؟أتمني الاجابة ع السؤال وشكراً جزيلا مقدما 💜
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ….
يختلف الأمر حسب طبيعة جسمكِ، و حسب غزارة الطمث لديكِ، فإذا كنتِ تعانين من تدفق غزير للدم، وتلاحظين أن ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية تزيد الأمر سوءاً، فلا داعي لممارسة الرياضة حينها، كما أنه في بعض الحالات، قد لا تكون ممارسة الرياضة جيدة، وذلك عند الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، أو في حالات النزيف الشديد، والتي تجعل التحرك وممارسة الرياضة شبه مستحيلاً.
أفضل التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية
فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية
يعتبر المشي من أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية، خاصة المشي السريع، والذي يساعد على تنشيط العضلات، وزيادة ضربات القلب، وسريان الدورة الدموية بشكل أفضل.
المشي السريع يؤدي إلى التعرق، وبالتالي تقليل احتباس السوائل بالجسم في تلك الفترة.
المشي اثناء الدورة الشهرية يمد الجسم بالكثير من الطاقة، كما أنه يخلصكِ من أعراض الاكتئاب الملازمة لتلك الفترة.
يمكن اصطحاب رفيق معكِ أثناء ممارسة المشي، فذلك يساعدكِ على المواصلة والحماس، كما يمكن استغلال الأنشطة اليومية في ممارسة المشي، مثل المشي إلى العمل بدلاً من الركوب، أو اصطحاب الأبناء والمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
فوائد اليوجا أثناء الدورة الشهرية
لا تقتصر الأنشطة التي يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية على المشي فقط، بل يمكن أيضاً ممارسة اليوجا، حيث تساعد اليوجا على إراحة العضلات عن طريق تمددها ببطء، ويساعد ذلك على التخلص من التشنجات وتقلصات الطمث، كما يمكن القيام ببعض تمرينات اليوجا مع الكرة الكبيرة، والتي تخفف من آلام البطن، وهناك أيضاً بعض الوضعيات التي تريح عضلات الظهر، وتخلصكِ من آلامه.
نصائح هامة أثناء الدورة الشهرية
احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارستكِ الرياضة، خاصة أيام دورتكِ الشهرية.
قللي الملح في الطعام، لأن الملح يزيد من أعراض التقلصات و الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.
تذكري أيضاً أن ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية يجب ألا تكون عنيفة، لأنها يمكن أن تضر جسدكِ، فمن الأفضل التركيز على التمرينات الخفيفة، والابتعاد عن الرياضات الصعبة، أو التي تتطلب مجهوداً ضخماً.
يجب أثناء الدورة الشهرية الاهتمام بتناول الغذاء الصحي، والأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، مثل السبانخ، والباذنجان، وصفار البيض، واللوز.
من الممكن أخذ حمام دافئ أثناء الدورة الشهرية، حيث يساعد ذلك على استرخاء العضلات، والحد من تقلصات البطن وآلام الظهر بشكل كبير.
تحياتي