أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اسكندرية
سؤال
من كام يوم كان مودى مش كويس و بدات احس ان ثدى كبير و الحلمة نشفة شوية .. ف قررت استنى ليومنا انهاردة ان اشوف ده بسبب الدورة انها جاية ولا لا .. ف جتلى الدورة و حسه ان فى الم كل مضغط عليه ده طبيعى ولا لا يا دكتور بعد اذنك و شكراا جزيلا..
إجابة ( 1 )
اهلا بك في قسم الاستشارات….
إن التوتر و اضطراب المزاج، و فقدان التحكم في النفس، و فقدان الثقة، و البكاء بدون سبب هي من أكثر اعراض الدورة الشهرية التي تواجهها السيدات شيوعاً، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق العلاج السلوكي المعرفي حيث بإمكان المعالج أن يساعدك في تعلم طرق جديدة للتحكم في تلك الأعراض، و مثال على ذلك التمارين الرياضية و التي يجب عليك محاولة ضمها إلى نظام حياتك اليومي ففائدتها غير مقصورة على تقليل التوتر بل تعمل أيضاً على زيادة إفراز الأندروفينات التي تحسن المزاج .
إن تورم وألم الثدي من اعراض الدورة الشهرية الشائعة، وهذا ناتج عن تأرجح معدل كلا من هرمون الأستروجين وهرمون البروجيسترون في تلك الفترة، حيث يعمل الأستروجين على تكبير قنوات الثدي في حين يعمل البروجستيرون على نمو غدد إفراز اللبن .
يمكن التحكم في الأمرعن طريق تناول مكملات غذائية من الأعشاب الطبيعية مثل الكوهوش الأسود، أو أوراق التوت الأحمر و هي من أشهر الأعشاب المستخدمة لتقليل الأعراض.
تقلصات و آلام الدورة الشهرية ناتجة عن انقباضات قوية في عضلات الرحم، ففي فترات الدورة الشهرية يزيد مستوى البروستاجلاندين بالجسم و هو هرمون يفرز من بطانة الرحم يسبب انقباضات قوية بالعضلات لسقوط الدم من بطانة الرحم ، ويمكن التحكم في الأمر عن طريق اتباع نظام حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بصورة يومية و كذلك النوم لفترات كافية و تجنب التوتر لتقليل الانقباضات .يمكنك السيطرة على هذه التقلصات عن طريق الإستمتاع بحمام دافئ، أو وضع زجاجة من المياه الدافئة على المنطقة السفلى من البطن و الظهر مما يساعد بشكل فعال على التخلص من الانقباضات و تقلصات الرحم.
هناك الكثير من الطرق للسيطرة على اعراض الدورة الشهرية مثل: ممارسة التمارين الرياضية حوالي 30 دقيقة يوميا. تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. محاولة الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة مثل الألبان والخضروات الورقية الخضراء، والسلمون. تجنب الملح والكافيين والكحول والتدخين. الحصول على الكثير من الراحة و النوم. العمل على خفض التوتر. أخذ مسكنات الألم عند الحاجة. تتناول بعض النساء الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، والمغنيسيوم وفيتامين B-6، وفيتامين E، والكالسيوم مع فيتامين D لتخفيف اعراض الدورة الشهرية، كما أن العلاجات العشبية قد تساعد.
مع تمنياتنا لك بالصحة والسعادة