أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي حيث أعاني من انزلاق الفقرتين 4 و 5 ؟
سؤال
أنا أعاني من انزلاق في الفقرة الرابعة والخامسة ، ما هي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي والتي ستساعدني و يمكنني القيام بها
أرجو منكم الإفادة ولكم جزيل الشكر
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات …..
مبدأياً فإن خطة تمارين الظهر يجب ان تراعي العوامل التالية :
1 – لا تبدأ التمارين اثناء نوبة ألم شديد للظهر ، لذا ان كنت تعاني من ألام في الظهر حاليا أنتظر في حدود اسبوع مع الالتزام بالجوانب العلاجية الاخرى حتى يخف الألم قبل ممارسة التمارين .
2 – اجعل التمارين جزء من نمط حياتك و ليس أمر مؤقت مرتبط بتحسن الحالة .
3 – اعمل من خلال تمارين متنوعة حتى تفيد الجسم بأكمله .
و هذه الروابط تحتوي على صور للتمارين نرجو منك عرضها على الطبيب المتابع لحالتك لأختيار افضلها و انسبها لحالتك وفقاً لأطلاعه على تفاصيل الحالة الفردية :
1 – النوم على البطن مع رفع الرجل بركبة مستقيمة بالتزامن مع رفع الذراع المقابل
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA05.jpg
2 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA15.jpg
3 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق ، بالتزامن مع رفع الذراع المقابلة
https://spine-health.com/images/sciex/SCIA16.jpg
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .