ما هو افضل علاج لغازات البطن والتخلص منها نهائيا ؟

السلام عليكم، لدي سؤال عن افضل علاج لغازات البطن وكيفية الوقاية من هذه المشكلة المحرجة  ، أنا أعاني من الغازات وأحيانا أخرج أصواتا خاصة عندما أكون نائمة ،أرجوكم كيف أتخلص منها؟ وما هي الأكلات او الفواكه التي يجب ان أتجنبها لكي أتخلص من الغازات؟ ، وهل الرياضة مفيدة لذلك؟ أتمنى الاجابة.