أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
هل الشعور بالاكتئاب و الدوار يعتبر أحد اثار نقص فيتامين د ؟
سؤال
1- السلام عليكم ، عندي صديق عمره 30 سنة ، دائما يحس أنه ليس على ما يرام و شاكك أن المشكلة في الجهاز العصبي المركزي لأنه لا يقدر يتحكم في إحساس الاكتئاب رغم أنه شخص طموح جداً و مجتهد جداً في شغله و ليس من النوع الذي يكتئب عامةً . ذهب لأطباء كثر و استهانوا بمشكلته و قالوا له كل الناس تشعر باكتئاب ، و أنه بصحة جيدة ليس هناك مشكلة . لكنه يحس أنه مشتت و أفكاره مشتتة . هو كان عنده نقص vitamin D و نقص vitamin B12 و فعلا عنده اثار نقص فيتامين د و فيتامين ب ،منها الإحساس بالاكتئاب و التنميل في ذراعيه و رجله و صعوبة في النوم لكن آخر عرضين الحمد لله اتعالج منهم مستوى الكوليسترول كان عالي لكن اتعالج الحمد لله مستوى ال uric acid كان عالي لكن حالياً الحمد لله طبيعي ، كان يأخد أدوية بخصوص مشكلته الحالية لكن دون جدوى . هو يعتقد الآن أن المشكلة عصبية 2- من يومين كان في الشغل يتناول الغذاء في حدود الساعة 1 و نص ، و شعر بدوخة أثناء الأكل حاول يقوم زادت الدوخة لم يستطع أن يقوم و بعد الغذاء بدأ يعرق كثيرا لكن بعدها أصبح جيد لكن مازلنا لا نعلم ما السبب . شكراً
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ,,,,,
أغلب الظن أن ما تعاني منه هو بداية للاصابة بالاكتئاب , ولكن لا يمكننا الجزم بذلك دون اللجوء للفحص السريري لدى طبيب أمراض نفسية .
بخصوص الاكتئاب الذي تعاني اليك بعض النصائح للتخلص منه بدون ادويه :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
مع تمنياتنا لك بحياة سعيدة .