جسمي مترهل كثيرا ، و أريد حلا فعالا لشد هذه الترهلات

جسمي مترهل كثيرا ، أنا وزني يتراوح من 65 إلى 70 كجم ، و طولي 165 سم ، وعندي ترهلات في جسمي كثيرة ، و لا أعلم ماذا أفعل  و لو الموضوع يحتاج رياضة أرجو أن تخبروني على التمارين بالتفصيل ، و لاسيما تمارين يكون لها مفعول سريع ، و بالأخص لو كانت تمارس فى البيت أرجو الإفادة مع خالص الشكر ، و التقدير ، و الاحترام  ، و مع وافر تحياتي ، و تمنياتي بدوام التقدم ، و الســلام عليكم