أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ضعف نشاط بشكل عام
سؤال
السلام عليكم
أنا شاب أعاني في المدة الأخيرة من ضعف نشاط بشكل عام وحتى قبل رمضان طبعا أكلي صاير قليل شوي كمان بس حالتي النفسية تعبانة لأنو ببساطة صرلي سنتين معي وسواس قهري وما عم بقدر اخلص منه مع أنه رحت لعند دكتورين بس بيعطوني أدوية بتنعس ومالها فائة قوية
هادا الوسواس برأيي أشد مرض نفسي ممكن يعانيه انسان بسببه حاسس حياتي مزعجة
واضافة لهالشي فأنا متغرب عن بلدي غصم عني يعني ما بعرف على حسب ما قرأت بمقالة صحة القلب أنو الحالة النفسية بتلعب دور كبير
مثل ما بقولوا صاير فيني مالي حيل ساوي شي وقرفان من حياتي
ما بعرف إذا بتفيدوني بكون كتر خيركم
ولكم الشكر
إجابة ( 1 )
مرحباً اخي الفاضل ،
لا يقتصر تأثير المشاكل النفسية على النواحي النفسية فقط و لكنه يُسبب العديد من الأعراض البدنية كذلك مثل: الشعور بالارهاق و الصداع و نقص الشهية . لذا يجب عليك التوجه للطبيب إذا استمرت تلك الأعراض لعدة أسابيع دون تحسن،فسوف يستجيب المريض جيداً للعلاج النفسي و الأدوية .
على جانب أخر .. فأن هذه الأعراض تطرح احتمالية وجود نقص في افراز هرمون الغدة الدرقية أو وجود سوء تغذية ، بالاضافة لأحتمالية ارتباط الموضوع بضغوط نفسية تتعرض لها مؤخراً .
كيف تتغلب على الإرهاق ؟؟
نظم مواعيد نومك بوضع نظام ثابت لروتين النوم و امتنع عن شرب المنبهات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، و اتبع حمية غذائية للوصول للوزن المثالي.
قم بالتخطيط و التنظيم لجدول مواعيدك و لا ترهق نفسك بتوقع أكثر مما هو ممكن تحقيقه.
تأكد من أنه لا يوجد علاج سحري للتغلب على الإرهاق حيث أن حل المشكلة يبدأ بتحديدها و معالجتها، إذ لم يكن التنظيم البسيط لجدول أعمالك كافياً للتغلب على المشاكل فتعمق في البحث لمعرفة السبب الأساسي للمشكلة.
على جانب آخر .. هناك حلول طبيعية و أكثر أماناً من الأعشاب، وأهم الأعشاب التي تستخدم في علاج التوتر و القلق، هي كالتالي:
البابونج
إذا كنت تشعر بالقلق و التوتر، فعليك تناول كوب من شاي البابونج الدافئ، الذي يساعد على هدوء الأعصاب و الاسترخاء و يقضى علي القلق و الاكتئاب.
الشاي الأخضر
يحتوى الشاى الأخضر على مادة الثيانين Theanine التي تقلل من ارتفاع معدّل ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم، فقط قم بتناول الشاي الأخضر مرتين يومياً للحصول على ذهن صافي و أعصاب هادئة و التخلّص من التوتر.
زهرة العاطفة
تسمّى زهرة العاطفة أو زهرة الآلام Passion Flower و لكنها بالرغم من اسمها إلا أنها ليست لها أثر على المشاعر أو الألم و لكنها تُستخدم كمهدئ للأعصاب، و مضاد للقلق و الأرق، ولكن يُنصح بعدم الإفراط فى تناولها لأن لها نفس تأثير الأدوية المهدئة.
اللافندر
زهرة اللافندر من الزهور العطرية القوية المُستخدمة فى علاج التوتر و القلق، إما باستنشاقها أو شربها على هيئة شاى اللافندر، جرّبها وستشعر بالنتيجة المذهلة.
كما أن هناك تقنيات و ارشادات عامة لمحاربة التوتر الزائد سوف تساعدك بإذن الله تعالى :
– الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، و لكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين و يساعدك في التخلص من التوتر.
– المشي: عند الشعور بالتوتر و صعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل، فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة و التركيز.
– الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.
– القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور و يعالج التوتر و القلق.
– الموسيقى: الاستماع للموسيقى المحببة إلى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر.
– الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر و قلق أقل.
– لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل و السودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر.
– الروائح: الروائح الطيبه تساعدك علي التخلص من التوتر و تحسين المزاج، جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة يدك و استنشقها.
– الزهور: رائحة و شكل الزهور يساعد في التخلص من التوتر و تهدئة الأعصاب.
– رائحة الموالح: رائحة الموالح كالبرتقال و اليوسفي تساعد في تحسين المزاج و التخلص من التوتر.
– القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة و لكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج و تزيل التوتر.
– الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة و يزيد من تدفق الدم و يساعد في التخلص من التوتر و الاسترخاء.
– التحدث: التحدث لصديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية و الاسترخاء.
– التخطيط لأجازه: التخطيط للأجازه يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة و يساعدك في التخلص من التوتر .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .