أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أعاني من زيادة في الوزن وأريد معرفة افضل رجيم في رمضان ؟
سؤال
أعاني من زيادة في الوزن وأريد معرفة افضل رجيم في رمضان ؟
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
تتمثل الفكرة الأساسية لريجيم الـ 8 ساعات في أن الجسم أثناء فترات الصيام، يبدأ في الاعتماد على مخزون الدهون الداخلي، حيث يتم حرقه للحصول على الطاقة.
و على الجانب المعارض فإن تأثير الصيام على حرق الدهون يتم مقاومته من الجسم المبرمج، ففي حالات الجوع للعمل على تخفيض مستويات حرق الطاقة، و بالتالي يكون حرق الدهون إذا كانت المعدلات منخفضة، و ليس كما يتخيل البعض تلك الصورة السحرية لاحتراق الدهون و اختفاءها من الجسم بكميات ضخمة في زمن قصير.
ورغم ذلك فإن الدراسات تجد أن المنتظمين على رجيم الـ 8 ساعات يمكنهم الحفاظ على وزنهم مع تناول كميات كبيرة نسبياً من الطعام في الـ 8 ساعات المسموح فيها بتناول الطعام.
وهكذا نجد أن الفكرة المجردة لرجيم الـ 8 ساعات خاضعة للأخذ و الرد، لكن هنا حقيقة مؤكدة على الجانب المدافع عن هذا الرجيم، و حقيقة مؤكدة على الجانب المعارض لهذا الرجيم.
أما الجانب المدافع عن فكرة رجيم الـ 8 ساعات فإنه يقول أن تدعيم فكرة الصيام بفكرة إضافية تتمثل في تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الطاقة خلال الصيام يمكن أن يؤدي لنتائج أفضل، و هذا عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية في بداية كل يوم صيام.
و لكن الجانب المعارض يواجه هذه الحقيقة بحقيقة أخرى مفادها أن الأبحاث أثبتت أن الحفاظ على الوزن بعد انتهاء ريجيم الصيام يكون صعب دون اتخاذ إجراءات و أنظمة غذائية بديلة تُساعد على حفظ الوزن، إذ أن رجيم الصيام ليس تعويذة سحرية نستخدمها لعدة أيام، ثم نعود للأنماط الغذائية غير الصحية مرة أخرى.
ماذا نأكل في رجيم الصيام ؟
مما لاشك فيه أن تكوين أي نظام غذائي تتمثل بشكل أساسي في تخفيض نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، و في حالة رجيم الصيام، فإن الصيام لمدة 16 ساعة يحقق نسبة من هذا الهدف.
لكن إن كنا نرغب في الاستفادة القصوى منه، فيجب أن ندعم ذلك باتباع بعض النصائح الغذائية، وتشمل:
اعتمد على الأغذية التي تحرق الدهون :
لحوم الدجاج و البيض و السمك .
المكسرات و البندق.
اللبن الرايب.
شرب الماء بانتظام.
تناول كميات كافية من الخضروات المحتوية على الأملاح المعدنية و الفيتامينات والمعادن.
اعتمد على الأغذية التي تقوي صحتك :
التوت و التفاح و البرتقال .
السبانخ و الخضروات الخضراء .
الحبوب الكاملة و الشوفان .
لا تنسى بدأ اليوم بالتمارين :
تعتبر التمارين الرياضية في بداية كل صباح من أيام الصيام من العوامل المؤثرة للغاية على نتائج الريجيم، حيث أن معدلات النشاط المرتفعة صباحاً تعطي إشارات للجسم باحتياج كميات أكبر من المعتاد من الطاقة، مما يزيد من معدلات إنتاج الطاقة وحرق الدهون خلال فترة الصيام.
و يقول بعض أخصائي التغذية أن التمرينات لمدة 10 دقائق كافية، لكن البعض الآخر يجادل أن هذه الفترة غير كافية لإحراز نتائج متميزة.
و بصفة عامة فترة التمارين الصباحية تختلف من شخص لشخص ولكن المهم هو الاستمرارية، حيث أن 10 دقائق فقط من التمارين اليومية المنتظمة أفضل من نصف ساعة تمارين لمرة واحدة فى الأسبوع أو بشكل غير منتظم.
التخسيس و تقليل الوزن يعتمد على حرق الدهون المخزنة في الجسم و ذلك من خلال محورين :
المحور الأول : الحصول على نظام غذائي صحي و في نفس الوقت منخفص السعرات الحرارية .
– تقليل الدهون و السكريات لأقصى درجة .
– زيادة الخضروات و الفواكه .
– كميات متوازنة من اللحوم و الاسماك و النشويات .
المحور الثاني : ممارسة الرياضة يومياً بانتظام مدة لا تقل عن نصف ساعة .
– من الضرورى استشارة طبيب اخصائى التغذيه فى حالات وجود امراض مزمنه لوضع برنامج غذائى مناسب لحالتك لتفادى اية مضاعفات
لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :
1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:
للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .
التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .
لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .
2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :
من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .
و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .
لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .