أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو علاج الكسل والخمول حيث أحس بالخمول في رمضان ؟
سؤال
السلام عليكم .ما هو علاج الكسل والخمول ففي رمضان أحس بالخمول الشديد بعد الإفطار لدرجة أني لا أرغب في عمل أي شيء مع أني أتناول فقط اللبن مع التمر ثم الحساء و في بعض الأحيان أزيد قليلا من الوجبة الثانية ،فما هو الحل. وشكراً .
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
السبب في شعورنا بالخمول والنعاس في مرحلة ما بعد الإفطار، هو عدم قدرة أجهزة الجسم على التعامل بالكفاءة التامة مع وجبة الإفطار، لكن ما هي الطريقة المفترض أن يتعامل بها الجسم مع وجبة الإفطار من الأساس؟
حسنًا.. الإجابة على هذا السؤال تتمثل في فهم المحاور الأساسية لخطة عمل الجسم بعد الإفطار وتشمل:
استقبال الطعام في المعدة.
إرسال المعدة إشارات للجهاز العصبي، تطلب زيادة الإمداد الدموي لها لتقوم بوظائفها.
الجهاز العصبي يرسل إشارات استجابة للجهاز الهضمي، تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية الخاصة بالجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة إمداده الدموي.
ترسل إشارات للقلب، ليزيد من معدل نبضاته، ليعوض انخفاض الإمداد الدموي لباقي أعضاء الجسم.
تذهب إشارات عصبية للأوعية الدموية في مختلف أعضاء الجسم لتنقبض، لتعوض انخفاض كمية الدم التي انتقلت للجهاز الهضمي مؤقتًا.
يبدأ الجهاز الهضمي في تكسير الغذاء وامتصاص الجلوكوز، واستجابة لتغير نسب الجلوكوز في الدم، تتغير نسب الهرمونات المنظمة له مثل الإنسولين والجلوكاجون.
هذه هي الخطوات المبسطة لما يحدث في أجسامنا بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، وعلى هذا الأساس يمكن استنتاج حقيقتين:
الحقيقة الأولى: أن نسبة من شعورنا بالحاجة للراحة بعد تناول الإفطار، تعتبر طبيعية، بسبب انخفاض الإمداد الدموي لعضلاتنا وأعضائنا الحيوية المختلفة.
الحقيقة الثانية: إن الشعور بخمول وكسل شديد بعد الإفطار، قد يرجع لخلل في أي من الخطوات السابق ذكرها.
اسباب الخمول وكسل الصائم بعد الإفطار في رمضان
امتلاء ما بعد الوجبات
هناك حالة تسمى امتلاء ما بعد الوجبات، أيضا من اسباب الخمول ، وتتسم بوجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي، لمرور الطعام بداخله، مما يؤدي لشعور مزعج بـعسر الهضم مصحوب بخمول وكسل.
انخفاض الضغط
هناك نوع من انخفاض الضغط يسمى ( انخفاض الضغط مابعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون سبب الشعور بالخمول بعد الإفطار، هو عدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم، لأجهزة الجسم المختلفة، بما يكفي لتعويض ذهاب الدم للجهاز الهضمي، مما يترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.
انخفاض السكر
هناك نوع من انخفاض السكر يسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون الشعور بالخمول، ناتج عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة، ويعتقد أن هذه المشكلة ناتجة عن خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الإنسولين والجلوكاجون.
تناول الأدوية بشكل خاطئ
تناول الأدوية في مواعيد غير مناسبة قد يؤدي إلى شعور بالهبوط، ويعتبر من اسباب الخمول ، وخاصة في حالات:
أدوية الضغط: إذ تتفاعل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مع انخفاض الضغط الطبيعي، خلال مرحلة الهضم، مما يؤدي إلى وصول الضغط لدرجة شديدة من الانخفاض تظهر فيها أعراض الهبوط العام.
أدوية السكر: قد يؤدي تناول بعض أدوية السكر على الإفطار، دون الحصول على تغذية ملائمة، إلى تطور أعراض انخفاض الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة تبدأ أول مراحلها بالشعور بالهبوط والجوع الشديد.
يوم مرهق في الصيام
على جانب آخر فإن بعض الأسباب غير المرضية للشعور بالتعب والهبوط بعد الإفطار، تتمثل في يوم مرهق من العمل أثناء الصيام؛ حيث يكون الجسم بحاجة للراحة بشكل طبيعي.
الجفاف
قد يؤدي تجاهل السوائل والمشروبات الصحية في الإفطار إلى عدم حصول الجسم على كفايته من السوائل التي تعوض حالة الجفاف، التي تحدث أثناء الصيام، خاصة في فصل الصيف، وهذا ينعكس على إحساس الجسم بالإرهاق، والهبوط، وانخفاض مستويات النشاط.
كيفية التخلص من الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان
أولًا: تعديلات نمط الوجبات العامة
تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.
مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.
ثانيًا: تعديلات خاصة بمواعيد الأدوية
لا تتناول دواء السكر دون حصولك على إفطارك المعتاد.
راجع مع طبيبك مواعيد أدوية الضغط ومدى الحاجة لتعديلها.
لا تحاول تعويض موعد دواء فاتك في اليوم السابق بتناول الدواء في غير موعده بعد الإفطار مباشرة.
ثالثًا: تعديلات خاصة بضبط نسب السكر في الدم
لا تسرف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.
لا تسرف في تناول الأغذية المحتوية على سكريات سريعة التكسير.
اعتمد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار.
رابعًا: تعديلات نمط الحياة
انتظم على ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
لا تستسلم للكسل واستغل الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.
وجبة إفطار بعيدًا عن الخمول في رمضان
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .
و كل عام و انتم بخير .