أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
هل هناك حل قاطع للاكتئاب أم من الممكن ان يكون مزمناً؟
سؤال
اتعالج من الاكتئاب منذ 6 سنوات وحالياً سيقوم الطبيب المعالج بإيقاف العلاج خلال الاشهر المقبلة نظراً لتحسن حالتي وإقبالي علي زواج ، و قد ظهر الاكتئاب مع مروري بأزمة عاطفية سابقاً
علماً بأن الدكتور المعالج قال لي أن لدي استعداد واراثي للمرض النفسي نظراً لوجود أكثر من حالة في عائلة الام مصابة بأمراض نفسية نتيجة مرورهم بأزمات وأمي أيضاً تعالج من إكتئاب مزمن
أخشي أن يؤثر تذبذب حالتي المزاجية علي علاقتي بزوجي بعد ذلك نظراً لتأثري الشديد بأي كلمة أو نظرة أو تصرف ، كما أنني اتعاطف مع الاخرين للغاية ليس مجرد تعاطف بل أشعر أني أنا من أمر بهذا الالم ، وحزني مبالغ فيه ، ويبقي تأثري و حزني لوقت قصير
كما أخشي أنني عند زواجي أن اتعرض لإكتئاب حمل أو إكتئاب ما بعد الولادة إن رزقني الله بإذنه ، أو أن ينتقل استعدادي الوراثي لأبنائي
خطيبي يعلم أنني اتعالج من الاكتئاب ولكن لا أظن أنه يتفهم ما مررت به بالقدر الكافي واخشي ان امر بأزمة نفسية أثناء زواجي منه ولا اجده يساندني أو يتحملني ، كيف أستطيع ألا اجعل طاقتي السلبية تأذيه أو تنتقل إليه أو تأثر علي علاقتنا أو علي أبنائي وتربيتهم فيما بعد ان رزقني الله بإذنه
هل هناك أي كورسات او تأهيل نفسي للقدرة علي التعامل مع الاوضاع السيئة و مواجهة الازمات وفقدان عزيز ، والقدرة علي مساعدة الاخرين بدون أن تأثر حالتهم وطاقتهم السلبية علي أنا
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .