أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو علاج الاكتئاب والتوتر حيث أنني أعاني من إكتئاب و تحطم تعليمي؟
سؤال
السلام عليكم .. ما هو علاج الاكتئاب والتوتر حيث أنا و أعوذ بالله من كلمه أنا قبل ٥ سنوات كنت في الثانوية ومتعاون مع جهة إعلامية وكان الوالد رافض هذا الشئ و الوالد متخصص علم نفس وإستمريت في هذا المجال صنعت نفسي وحققت إنجازات و كنت قريب من العمل في إحدى القنوات التلفزيونية حيث أن لدي خبرة لكن الوالد رفض هذا الشئ؟ بعدها طلب الوالد أن أقدم على الجامعة وأنا إخترت تخصص إعلام لأنه الأقرب لي و لدي الكثير من الخبرات في هذا المجال و الأنسب لي شخصيا رفض الوالد هذا الشئ فأجبرني بأن أدخل تخصص إدارة الأعمال ( لابد من إجادة اللغة الإنجليزية من أجل إجتياز السنة التحضيرية ) واقفت من أجل الوالد علي هذا التخصص وطلبت منه بأن أذهب إلى أمريكا أو بريطانيا لأدرس لغة إنجليزية لأن معي إجازة ٩ شهور و رفض قال لي بالنص سأجعلك تعمل سواق لإخواتك ، وقتها شعرت بإحباط رهيب كنت أقرب إلى الخروج من البيت زملائي ذهبوا إلى الدول الأخرى درسوا اللغة الإنجليزية من أجل التخصص مرت ٩ شهور وكأنها ٣ سنوات و بدأت الدراسة فشلت في اللغة الإنجليزية المستوى الأول حملني المسؤولية. وكذلك المستوى الثاني من أصعب أمور حياتي تحقيق شهادة البكالريوس !!!
وأجريت كشف طبي في مستشفى حكومي إكشتفت بأن لدي مرض ضغط الدم وبعدها قررت ترك البيت و أهلي و أذهب إلى منطقة أخرى من أجل العمل لأني أشعر بالتحطم بعد كل إنجازاتي في الاعلام و علاقاتي مع الجهات والأشخاص أفسدها الوالد. قبل السفر بثلاث أيّام ذكر لي بأنك سوف تدرس اللغة الإنجليزية و ليس للبحث عن عمل !!!! شعرت وقتها بأني غبي ولا أعرف قدرات نفسي تركت البيت و سافرت إلى مدينة جدة القصد الراحة النفسية و مراجعة أموري السابقة ودارسة اللغة و في لحظة من اللحظات في شهر رمضان المبارك إتصل الوالد يقول لي جهز نفسك ستذهب إلي أمريكا لتدرس لغة إنجليزية إستغربت من الأمر وقدمت إستقالتي من العمل قدمت تجديد الجواز والإستعداد للسفر و كل شي بعد كم يوم الوالد إتصل بخالي بأمريكا وذكر بأن التقديم الأن إنتهى و أقرب موعد في عام ٢٠١٧. حصل خلاف مع الوالد وإرتفع ضغط الدم وسقطت على الأرض وأتى الإسعاف نقلني إلى المستشفى و سبب الخلاف أنه يريد بأن أرجع إلى مدينتنا و أنا رافض هذا الشئ. حصلت على عمل بنصف الراتب الأول نسيت أمر السفر وإنشغلت بلقمة العيش في يوم من الأيام كنت أتحدث مع أمي لاداعي لخسائر مادية انا بحاول أرجع إلى عملي فأصرت بأن أسافر إلى أمريكا وقدمت التأشيرة وتأخرت كثيرا عن ما يقارب ١٥ يوم وفرصة السفر أصبحت قليلة جدا وذكرت لها بأني سأقترض من البنك و أفتح مشروع بسيط وأقنعتها بعد عدة محاولات وبدأت أعمل على ذلك مع دراسة أولية ودراسة جدوى للمشروع في اليوم يفترض بأن أكون في البنك من أجل أستلم المال وفِي نفس اليوم ٢٦ نوفمبر ٢٠١٦ إستخرجت التأشيرة الساعة ١ ظهرا و أبلغت الوالد بهذا الشئ على الفور ذكر لي بأن رحلتك الساعة ١٠ بالليل في نفس اليوم علما بأنني في مدينة و هم في مدينة أخرى جلست أفكر كيف أسافر بدون أن أودعهم ولَم أصدق ذلك أبدا أقفلت شنطتي و ذهبت إلى المطار وكل ثانية أتذكر أني لم أخذ الشئ المطلوب من أغراضي الشخصية و أصبحت في أمر الواقع توكلت على الله وصلت أمريكا إستقبلني خالي وبعدها سافر إلى مدينة أخرى لمدة ١٠ أيّام من أجل العمل وأنا جالس في بيت مع بشر يعانون من ضغط الدراسة وشعرت بالملل في أول ١٠ أيّام و عاد وطلب مني بأن أستمع إليه وأنا كنت رافض الإستماع ولا أقبل وجه نظر أي شخص بعد كل ما حدث ذكر للوالد هذا الأمر و الوالد ذكر له أسأل طه ماذا يريد أنا شكيت في ذلك الأمر وأصبحت عنيد من أجل أتخلص مع خالي ، ذهبت معه لمعهد اللغة وإنتهينا من جميع الإجراءات المطلوبة يوم ٦ ديسمبر حتى يوم ٢٥ يناير ليس لدي أي مواصلات و أستطيع أن أتنقل من أجل الأكل أخرج للترفيه و أتعرف على المنطقة وثقافتها شعرت وقتها بالفشل الفضيع ولا حياة لمن تنادي إتصلت على خالي ذكرته أين ضميرك و أين شعورك إبن أختك جالس في البيت شهرين ، رضيت بسيارة متهالكة قبل الدارسة بأسبوع إتصلت على أمي و أبلغتها بأني أشعر بملل و ليس لدي نفس للدراسة و أبلغت خالي بهذا الشئ بإجبار منهم درست ولَم أستطيع أن أفهم كلمة لمدة شهرين الأن وسيلة الوحيدة للسعادة بأني أراقب تحركات خالي و عمله قبل أربع أيّام كنت في مشاكل مع خالي وتركته ولا أريد أراه أمامي يوميا بدأنا الأن في إجازة الربيع و طلبت من الوالدة بأن أذهب إلى فلوريدا مع زميلي خلال المراحل الدراسية يدرس هناك من أجل تغير الجو رفضوا ذلك لا أعلم من أين يركبني الخطأ؟
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .