أرغب في نظام غذائي لزيادة الوزن ، بحيث يكون غير مكلف ؟

السلام عليكم وشكرا لموقعكم المحترم والواسع الانتشار وأتمنى لكم مزيد من التقدم ، أولا أنا قرأت لحضرتكم موضوع عن النحافة لكن أحب أن أقول حاجة مهمة جدا وهي أني من أسرة متوسطة الحال وبالنسبة للنظام الغذائي الذي وضعتوه في المقال مكلف بالنسبة لي ، فأرجو منكم وضع نظام غذائي لزيادة الوزن ، بحيث يكون غير مكلف ومع العلم أن سني 22 ، ووزني 60 كيلو ، وطولي 190 ، المشكلة في الظهور بمظهر غير محبب لي بسبب هذه النحافة ، وأرجو من حضراتكم إذا كان متوفر لديكم طبيب محترف للمباشرة معه في موضوعي.
أرجو الاهتمام وشكرا لكم