أعاني من خوارج انقباض كثيرة تزداد أثناء الأكل فما هو الحل؟

السلام عليكم ، سبق وأن اشتكيت بسبب خوارج انقباض كثيرة أعاني منها ، أنا حاليا أعاني من حالة إكتئاب حتى أني لا أخرج من غرفتي إلا للضرورة القصوى ، وأعلم أن من الأسباب الرئيسية لها القلق والخوف وعدم ممارسة الرياضة ، وتناول المنبهات .. إلخ ، الآن سؤالي ما الجديد ؟ كل عام كذلك ولا أعاني من شيء ، أرجو قراءة الملاحظات