أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف أفرق بين التثدي ودهون الصدر؟ حيث لدي صدر كبير وبارز قليلاً!
سؤال
أنا شاب وزني 70 كجم, وطولي 170 سم, أريد أن أعرف كيف أفرق بين التثدي ودهون الصدر, لأنه لدي صدر كبير وبارز قليلاً, ولا اأعلم هل هي دهون أم تثدي, ولا أشعر بألم إذا ضغطت عليه, وكيف أعالجه دون تدخل جراحي؟ بالتمارين فقط, وأريد مشروباً لحرق الدهون, لأنه لدي دهون متراكمة بالبطن, وتزعجني وشكراً.
إجابات ( 9 )
مرحبا اخي الفاضل ،
نرجو منك الاجابة عن بعض الاسئلة ،
هل هناك تاريخ عائلي للتثدي ؟
هل كانت هناك مشاكل في البلوغ ؟
هل قمت باجراء فحوصات هرمونية مؤخرا ؟
في انتظار توضيحك .
تحياتي .
لا يوجد تاريخ عائلي للتثدي لكن تاخرت في البلوغ تقريبا بلغت بعمر 18 ولم اجر فحوصات للهرمونات لاني المكان المتواجد به لا يوجد
هل اذا ارسلت لكم صوره ممكن ان تفيد في المعرفه
مرحبا أخي الفاضل ,
ننصحك بعمل بعض التمارين لشد الصدر والتخلص من الدهون المتركمه فيها .
ننصحك بمراجعة هذا الملف المصور الذي يحتوي على افضل التمارين لكافة عضلات الجسم كل على حدة ، و منها عضلات الصدر و افضل التمارين المناسبة لشد و رفع الصدر .
سلايدشو | أفضل التمارين لتقوية عضلاتك!!
https://estisharty.com/slideshow/s-86
في حالة عدم جدوي التمارين السابقة يفضل اجراء تحليل للهرمونات للتأكد من عدم وجود مشكلة هرمونية .
تمنياتنا بالصحه والعافيه ووزن مثالي .
انا بدات العب رياضه كمال الاجسام منذ فتره قصيره وعلمت اني مفترض ااكل نسب معينه من الاكل
انا وزني 70 كيلو ما يعادل 150 باوند نسبه البروتين اليوميه هي 2 جم في وزني ما يعادل 300جم بروتين والكاربوهيدرات 1جم في وزني ما يعادل 150جم والدهون 0’5 في وزني ما يعادل 75 جم هل هذه النسب صحيحه واذا اردت ان ابني عضلات واخسر دهون في نفس الوقت هل هذا ممكن وكيف وما هي الحميه المناسبه علما بان دهون جسمي 24%تقريبا
مرحبا أخي الفاضل ,
نود التوضيح اخي الفاضل انه عند ممارسة كمال الاجسام ان عملية البناء العضلي الصحية والسليمة ذات النتائج السريعة ترتكز على ثلاثة عناصر رئيسية الا وهي النظام التدريبي الصحي الامن والمناسب لطبيعة وقوة وقدرة تحمل العضلات وثاني تلك العناصر الراحة البدنية التي لها دور مهم في اعادة بناء وترميم الانسجة والالياف العضلية المتهتكة الناتجة عن التمرين وتسريع عملية شفاء العضلات والراحة النفسية الني لها دور مهم في تنظيم عمل بعض الهرمونات التي لها علاقة بعملية بناء العضلات ومنع استنزافها وتدهورها ومنها هرمون الاجهاد والعنصر الثالث والاهم والذي يشكل اكثر من 60 % من عملية البناء العضلي ” التغذية ” الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الفعالة والمؤثرة في عملية البناء العضلي كالبروتينات والكربوهيدرات . فالعبرة بالتغذية و ليس بعدد الوجبات وكميتها
التغذية:
المتدرب يحتاج لنظام غذائي وسعرات حراريه مختلفه تماما عن ما يحتاجه الشخص العادي ..حتي يستطيع بناء عضلاته . يحتاج الي طاقه لتدعم نشاطه العادي .. والي نشاطه الرياضي .. حتي يستطيع بناء عضلاته واذابه الدهون ايضا ..
وبالتالي فان نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تختلف على حسب الغايه ..
الكربوهيدرات :
تلعب دورا اساسيا ..تعطي الطاقه ليتدرب ..تشجع على افراز الانسولين هذا الهرمون الذي يحفز الخلايا على التهام الجلوكوز والذي يساعد على ادخال بعض الاحماض الامينيه الي الخلايا ويشجع على بناء البروتين .. وبدون الكربوهيدرات من المستحيل بناء العضله .
البروتينات:
لا غني عنها ايضا لانها العنصر ..الذي يبني منه العضلات ..يفضل باستخدام بودر من البروتينات واللبن كمكمل غذائي وداعم لنمو العضلات .. يجب ان يستهلك الرياضي من 25 الي 30 في المئه من طعامه بروتين حتي يصل الي الاستهلاك الذي يريده جسده .
.والحد المناسب هو استهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب ..والبعض يقول انه غير كافي والمناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب . ومن المعروف ان البروتينات تلعب دورا اسياسيا وينصح بتناولها اثناء وبعد التمارين وقبل النوم ايضا ..ومن المواد التي تحتوي بكثره على البروتينات هي لحوم الدجاج والبقر والسمك والبيض واللبن وبعض البذور والفول .
ويوجد مكمل غذائي يدعي وي بروتين وهو مكمل ممتاز لدعم الرياضي بكافه البروتينات التي يحتاجها لبناء جسمه .وهذا افضل كثيرا من الصويا لما يوجد بها من مشتقات هرمون الانوثه والمضره بسلامه الكلي . على الرغم من اعتراض بعض علماء التغذيه على ذلك .
الوجبات :
يحتاج الرياضي .الي 5 الي 7 وجبات يوميا او ..اذا كان يرغب في نظام متكامل فعليه بالتغذيه كل ساعتين ولكن يوجد بعض الابحاث التي تنفي فعاليه الاكثار من عدد الوجبات ..ولكن نظل مقتنعين ومتفقين جميعا على ضروره توفير جرامات معينه لكل كيلو في اليوم للرياضي ..
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقال الاتي لبعض العناصر الغذائيه الهامه لبناء العضلات :
أهم 15 عنصر غذائي فعٌال لبناء العضلات
https://estisharty.com/articles/a-73
تمنياتنا بالصحه والعافيه.
طيب انا عندي دهون وتقريبا نسبه الدهون في جسمي 24% وعاوز نظام غذائي لاتخلص من الدهون
الافطار سكوب واي بروتين مع 50 جم شوفان
الغداء علبه تونه بالزيت 150جم و2بيضه مسلوقه و100جم مكرونن مسلوقه
العشاء 150جم صدور دجاج مقلي و2 بيضه مسلوقه وسكوب واي بروتين
اجمال البروتينات 166جم والكاربوهيدرات 90جم والدهون 33جم
هل هذا النظام يخسس من دهون جسمي اذا استمريت عليه لاسبوعين مع ذياده الدهون الصحيه الي 80جم وهي من زيت الزيتون والمكسرات مع لعب كمال الاجسام 5 مرات في الاسبوع وكارديو نص ساعه يوميا
مرحبا أخي الفاضل ,
نود التوضيح اخي الفاضل ان التغذية المتوازنة تكون منخفضة السعرات التي تعتمد بنسبة كبيرة عل ىالفواكه و الخضروات و الطازجة لأمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الاملاح المعدنية المتنوعة .
تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
تجنب تناول اطعمه مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
– حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
– حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
– حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
تمنياتنا بالصحه والعافيه .
اريد رايك في هذا الشراب …نصف ملعقه جنزبيل ونصف ملعقه قرفه ونصف ملعقه شاي اخضر ونص ملعقه نعناع وتغلي مع ماء وتشرب مرتين في اليوم الصباح وقبل النوم هل فعلا يحرق الدهون الذائده وهل هناك مشروبات اخري تحرق الدهون وما هي
مرحبا أخي الفاضل ,
لا توجد مشروبات سحرية تعمل على خفض نسبة الدهون , فكما اوضحنا سابقا فحرق الدهون يعتمد على حمية غذائية , وممارسة التمارين الرياضية .
المشروب السابق لا ضرر من تناوله و لكنه لا يعمل على حرق الدهون .
تحياتي .