أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
وزنى 78 طولى 170 عمرى 18 ما رأيكم فى هذا
سؤال
وزنى 78 طولى 170 عمرى 18
ما رأيكم فى هذا النظام الغذائي وكم كيلوم يفقدهم ف الاسبوع مع ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميآ
الافطار اليومى
بيضه مسلوقه + 2 ثمره فاكهه ماعدا ( العنب – المانجو – التين – البلح – الموز )
اليوم الاول والخامس
خليط من الفاكهه الطازجه ماعدا ( العنب – المانجو – التين – البلح – الموز )
اليوم الثانى والسادس
زبادى خالى الدسم بالخيار والرده اى كميه
لبن خالى الدسم باى كميه
اليوم الثالث والسابع
سمك مشوى او مسلوق باى كميه او صدور دجاج منزوع الجلد مسلوق او مشوى باى كميه + سلطه خضراء ( خيار وخس وفلفل اخضر وجرجير وبقدونس ) باى كميه
اليوم الرابع والثامن
خضروات مسلوقه على البخار اى نوع ماعدا ( البطاطس – القلقاس – البسله – البقوليات ) باى كميه
ملاحظات
هذا النظام لمده 8 ايام فقط
يجب ممارسه الرياضه لمده 30 دقيقيه على الاقل يوميا
شرب 8 كوب ماء فى اليوم
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
النظام السابق يعد نظام غير صحي حيت يفتقد اليوم لتوافر العناصر الغذائية الهامة .
لن ينقص هذا النظام أكثر من 2 كيلوجرامات في ال 8 أيام .
كما ان الوزن المفقود سوف تستعيده بسرعة بعد التوقف عن هذا الريجيم .
قد يكون زيادة الوزن ناتج عن بعض العادات الخاطئة مثل :
– النوم بعد الأكل مباشرة .
– عدم الحركة .
– تناول الطعام ذو السعرات الحرارية العالية .
قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
– التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
-التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
-معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
-اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
https://estisharty.com/articles/a-1035
يعتمد تخفيف الوزن على :
1- حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام . بعض
الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
https://estisharty.com/slideshow/s-55
2- ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
للتخلص من الارداف
https://estisharty.com/articles/a-5
للحصول على بطن مشدودة
https://estisharty.com/slideshow/s-93
برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بوزن مثالي .