أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم لو تكرمتم يادكتور انا
سؤال
السلام عليكم
لو تكرمتم يادكتور انا اريد برنامج غذائي صحي أمشي علية دائما
فانا أريد أن يكون تناولي لطعام لا افرط ولاتفريط
لان لحظت نفسي ان عاداتي بالاكل غير صحيحة وهذا شيء مضيقني جدا فانا لا اريد ان اصل لسن ل 50 مثلا وامراض دنيا كله مصابة بها ,,
اريد برنامج يرشدني مثلا عن وجبات الثلاث ماذا يجب ان تحتوي وكم الكمية المفروض عليا تناولها
وبين الوجبات اذا شعرت بالجوع ماذا أكل
اذا في برنامج عندكم ممكن امشي علية اكون شاكرة جدا لكم
إجابات ( 3 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
نود التوضيح اختي الفاضلة ان التغذية المتوازنة تكون منخفضة السعرات التي تعتمد بنسبة كبيرة عل ىالفواكه و الخضروات و الطازجة لأمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الاملاح المعدنية المتنوعة .
تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
تجنب تناول اطعمه مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
– حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
– حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
– حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
تمنياتنا بالصحه والعافيه .
شكرا على الرد دكتور ولكن هذة الحصص تؤكل على مدار ست وجبات باليوم فامثلا الوجبة الاولى خضروات الوجبة ثاني فاكهة الوجبة ثلاثة اللحوم وبقول الوجبة رابعة خبز اوالرز اوالمعكرونة ,, او اني اخذ بالوجبة الواحدة من كل هذة الحصص فامثلا بالوجبة الاولى اخذ قليل من الخبز والفواكة والخضروات واللحوم والبقول ,, اعذر دكتور ان لم أفهم هذة الحصص اذا ممكن توضيح اكثر بعد اذنك
مرحبا أختى الفاضلة ,
يفضل تناول الطعام على 5 ل 6 حصص , ولكن من الممكن تجميع حصتين معا .
تحياتي .