أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أنا فتاة متزوجة أبلغ من العمر 22 عاما أعاني من اضطراب في الدورة الشهرية منذ مدة آخر دورة كانت بتاريخ 05/04 والدورة التي قبلها بتاريخ 28/12 هل يمكن أن يكون الحمل السبب أم أن الأمريتعلق بخلل هرموني فقط علما أنني أعاني من انتفاخ في الثديين و انتفاخ في البطن و إحساس بالثقل والامتلاء لمجرد تناول وجبة خفيفة وأعاني من التعب والإرهاق وأحس بوخز أسفل البطن أحيانا
أحيطكم علما كذلك أن طولي 1.65 م ووزني 44 كلغ وأنني عانيت من التوتر الشديد وسوء التغذية في الشهور الأخيرة
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
بداية فإن اجراء اختبار منزلي للحمل يساعد في التأكد من وجود حمل من عدمه في هذه المرحلة .
على جانب أخر فإن وزنك المنخفض و سوء التغذية من الأسباب الشائعة التي تؤدي لأضطرابات في الدورة الشهرية ، و ذلك في حال استبعدنا وجود حمل .
و الحل في هذه الحال يتمثل في تبني نمط غذائي صحي بشكل أكبر يشمل :
أولاً : أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4
– السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.
ثانياً : الحرص على تناول وجبة الأفطار .
ثالثاً : ارشادات عامة تتمثل في :
– تقليل الدهون و الزيوت الصناعية ، و استبدالها بالزيوت الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون .
– عدم الاسراف في استخدام الكافيين .
– الحرص على تناول الخضروات الطازجة و الفواكه بشكل يومي .
– تجنب الوجبات السريعة .
مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل .