أريد أن أقوم بعمل تمارين ليونة العمود الفقري لأداء حركة الجيمناج، كيف تتم؟

عمري 17 عام أريد أن اقوم ببعض تمارين ليونة العمود الفقري من أجل اداء حركة الجيمناج لكن ذلك يتطلب مرونة الجسم وخاصة الظهر، فهل يمكن أن يصبح ظهري مرناً في ظرف عامين دون أن يتضرر و ما هي الحلول لكي اتفادى أية إصابات ؟
https://youtube.com/watch?v=wh7e9SaEIkE
هذا رابط الحركة التي أريد القيام بها لكن لا يمكنني الوقوف في النهاية كما يجب في فيديو لان ظهري ليس مرناً بنا فيه الكفاية .
هل أقدر على ذلك بالتمارين في عمري هذا مع العلم أن جسمي مرن قليلاً منذ الصغر ؟