أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
مرحبا انا صاحبة الاستشارة رقم 19066 ،
سؤال
مرحبا انا صاحبة الاستشارة رقم 19066 ، استشرتكم فيها عن التحاليل وطلبتم رابط عنها ونزلتها عحساب بالفيسبوك ب امكانكم تشوفوها و ارجو الافادة منكم ب اي نصيحة حتى لو التحاليل سليمة او انه ممكن يصير معي اي مرض او عوارض لمرض في المستقبل وشو التغذية المناسبة بالنسبة للتحاليل ، شكرا لكم 🙂 https://m.facebook.com/laila.ahmad.507464?ref=bookmark
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمة 🙂
نود التوضيح اختي الكريمة ان التحاليل الخاصه بكي تشير الى الاتي :
– نقص في نسبة فيتامين د عن المعدل الطبيعي .
بينما باقي التحاليل سليمه تماما وتقع ضمن النطاق الطبيعي ولا تسبب اي مشكله عضويه فلا داعي للقلق ……
اليكي بعض النصائح والمعلومات عن فيتامين د وكيف تزيدي من نسبته لديكي :
في عالم مثالي لن تقلق من نقص فيتامين د لأن جسمك سيصنعه من تلقاء نفسه . لكن جسمك يحتاج الي التعرض الي اشعة الشمس المباشرة من 15 الي 30 دقيقة لبعض الايام في الاسبوع , لكن الاشعة الفوق بنفسجية الي تساعد جسمك علي صنع هذا الفيتامين يمكنها ايضا ان تعرضك الي سرطان الجلد ,لذلك معظم الخبراء لا ينصحوا بالتعرض الكثير لاشعة الشمس من اجل الحصول علي فيتامين (د) .
احد الطرق للحصول علي فيتامين د هي عن طريق الاكل,هناك الكثير من انواع اللبن المضاف اليها فيتامين د كما يوجد ايضا عصير البرتقال المضاف اليه فيتامين د و حتي هناك انواع من شرائح الذرة او الكورن فلكس مضاف اليها فيتامين د , و بذلك يمكنك باضافة هذه الانواع الي فطارك ان تبدأ يومك بالحصول علي فيتامين د .
السمك خصوصا السمك الدهني مثل السالمون و التونا و الماكريل و الساردين هو مصدر جيد لفيتامين د ,85 جرام من سمك السالمون المطهي يمكنها ان تمدك بضعف حاجتك اليومية من فيتامين د ,85 جرام من الماشروم الذي قد تعرض للاشعة فوق البنفسجية اثناء زراعته يمكنه ان يمدك بكل ما تحتاج اليه من فيتامين د في اليوم.
مصادر غذائية اخري تحتوي علي فيتامين د مثل صفار البيض و زيت كبد الحوت و كبدة الابقار و الزبادي و دهن المارجرين و بعض انواع الاجبان
تمنياتنا بالصحة والعافيه 🙂