أعاني من الأرتباك الدائم فما هو علاج القلق و التوتر و التخلص منه ؟

السلام عليكم .عمري ٢٠ عام  أعاني من الأرتباك الدائم فما هو علاج القلق و التوتر و التخلص منه ؟ ، و الجأ دائما للتنحي في أماكن هادئة بعيدا عن أعين الناس، دائما اشعر بالخجل واحيانا اتظاهر بأني اتكلم في الهاتف لأبعد النظرات عني ، أرتبك عندما يوقفني شخص غريب ، ليس لدي صديقات كثيرات  ولكن عند بقائي معهم تختفي كل هذه الحواجز و أشعر أكثر بالثقة، ليس لدي ثقة بالتحدث أمام جمهور و أن حصل اتلعثم بالكلام و أن كانوا صديقاتي بقربي، أخاف من الأماكن المرتفعة و الضيقة .أرجو الرد ولكم كل الشكر .