أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف يمكن التخلص من اعراض القلق النفسي الجسديه ؟
سؤال
السلام عليكم شكرا لتقديمكم هذه الخدمات الإنسانية الرائعة أنا فتاة عمري 21 أعاني من الأعراض الجسمية النفسية منذ 4 سنوات تقريبا نتيجة ظروف حياتية و فترة عانيت فيها من الإكتئاب و الوسواس شفيت من الإكتئاب و تخلصت من معظم الوساوس لكن حتى الآن اعراض القلق النفسي الجسديه مستمرة و التي وصلت لدرجة الحركات اللاإرادية القوية و أعاني الآن من هبوط ضغط الدم يصل ل 70/30 أحيانا يشتد عند الإجهاد و بعد الطعام لا أقوى على الصوم مطلقا منذ 3 سنوات هل هذا عرض نفسي أيضا أم تنصحني بزيارة طبيب لأني مللت الأطباء و بم تفسر حالتي و بم تنصحوني ؟ .
إجابات ( 5 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
نرجو منكي الاجابة عن بعض الأسئلة :
– هل تم تشخيص الاكتئاب , والوسواس من قبل الطبيب المعالج ؟؟؟
– ما هي الادوية التي تم استخدامها لعلاج الوسواس , الاكتئاب ؟؟؟
– هل تم ايقاف أدوية الإكتئاب من قبل الطبيب المعالج ؟؟؟
في انتظار اجابتك .
تحياتي .
– نعم تم تشخيصه من قبل الطبيب
– للأسف لا أذكر أسماء الأدوية نظرا لمرور وقت طويل .. تناولت عدة أدوية و كنت أقوم بتبديلها نظرا لحساسية جسدي الشديدة للأدوية و قوة الآثار الجانبية عليه .. وفقا لتوجيه الطبيب بالطبع
– أجل تم ايقافها من قبل الطبيب المعالج .. و كان ذلك بسبب ظهور حركات لا ارادية قوية و معاناتي من هبوط الضغط .. استمرت هذه الحركات لحوالي 3 شهور ثم شبه اختفت .. لكنها عادت مجددا منذ حوالي 6 أشهر .. مع التنبيه أني لا أعاني اي مرض عصبي و الحمدلله
و شكرا لك دكتور ..
مرحبا أختي الفاضلة ,
أغلب الظن ان ما تعانين منه ناتج عن التوتر , والقلق , ولكن ننصحك بالذهاب لطبيب أمراض نقسية لتأكيد التشخيص .
إليكي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة القلق ومضاعفاته السلبية :
١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .
٢-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
٣- التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
٤
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
٥- التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).
كما ننصحك بالاطلاع على المقالات التالية :
خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
كويز | هل تستطيع التغلب على القلق والتوتر ؟
https://estisharty.com/quiz/q-23
مع تمنياتنا بحياة سعيدة خالية من القلق و التوتر .
شكرا لك كثيرا دكتور .. و سأقوم باتباع هذه النصائح كلها .. لكن بالنسبة للصيام خاصة مع اقتراب رمضان .. هل أجبر نفسي على الصوم رغم هبوط الضغط و خلافه أم لا .. خاصة أن ظروفي المادية حاليا لا تسمح لي بمتابعة طبيب ؟
مرحبا أختي الفاضلة ,
قدرتك على الصيام يحددها الطبيب المعالج وفقا لاجرائه الفحص السريري , وبعض الفحوصات المعملية .
تحياتي .