أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
سؤالي اخي الكريم انا طالب جامعي وزني ما يقارب 97 كج ونسبة الدهون هي 29%
الحمد لله اقوم بعمل الرياضة 5 مرات بالاسبوع وعندي نظام غذائي انا عاملو
بس كميةالبروتين شايفها قليلة لان كمية البروتين يل باكلها باليوم لا تتجاوز 25 جم او 30 جم
سؤالي هل هذه الكمية كافية وفي حال لم تكن كافية ماذا يحصل للجسم في حال عدم وجود بروتين كافي (بالتفصيل) وهل فعلا تبدا العذلة بحرق الدهون لتعويض البروتين الناقص للتغذية
وفي ال قررت اني العب الالعاب اللاهوائية ك الحديد وغيرها هل الكتلة العضلية سوف تقل او تدمر بهذه الحالة
وشكرا…
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
في البداية نود التوضيح أن نسبة البروتين المذكورة كافية .
يتم الحرق عن طريق تقليل السرعات الحرارية بشكل عام , وليس عن طريق تقليل الدهون بشكل خاص .
الرياضه عامل مهم لانجاح الريجيم , ولا تعمل على تدمير الكتلة العضلية .
قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
– التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
-التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
-معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
-اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال :
https://estisharty.com/articles/a-169
12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
https://estisharty.com/articles/a-1035
يعتمد تخفيف الوزن على :
1- حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام .
بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
https://estisharty.com/slideshow/s-55
2- ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
للتخلص من الارداف
https://estisharty.com/articles/a-5
للحصول على بطن مشدودة
https://estisharty.com/slideshow/s-93
برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بوزن مثالي .