أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نسخة مصغرة من الجسم فقط السلام عليكم
سؤال
نسخة مصغرة من الجسم فقط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي 177 سم كان وزني سابقا 94 كيلو جرام
وكانت لدي مشكلة بروز في الأرداف قمت بعمل رجيم رياضي غذائي
ووصلت إلى الوزن المثالي
69 كيلو جرام
نسبة الدهون في الجسم 16.6% > 11.6 كيلو جرام
وزن الجسم بدون دهون : 58.3 كيلو جرام
وزن سوائل الجسم : 43.7 كيلو جرام
الكتلة العضلية : 33 كيلو جرام
لكن المشكلة لا زالت موجود حيث كل ما حصلت عليه هو نسخة مصغرة من جسمي بحيث لا زال بروز الأرداف موجود
علما بأنه كان محيط الأرداف قبل الرجيم 40 إنش والآن أصبح 33.5 لكن الفارق بين محيط البطن والأرداف ثابت
حيث كان قبل الرجيم محيط البطن 30 إنش والآن أصبح 22 إنش
في الفترة الأخيرة حاولت حرق الدهون في الأرداف بحيث أحرق 1500 كالوري في اليوم لمدة 4 أيام في الأسبوع
لكن للأسف البطن هو من تأثر بالحرق والأرداف لم يتغير محيطها
أحد الأشخاص قال لي بأنه [تشكيل الجسم] وراثي ولا يمكن تعديله إلا بلعب الحديد أو إزالة الدهون بالشفط
وقال لي مازحا [لو تركض طول اليوم في دائرة مثل فئران المختبر لن يتحسن شكل الجسم بل ستصبح أنت لكن بحجم ميني] لأن الدهون تتجمع لدي في هذه المنطقة
ما هو الحل برأيكم ؟
إجابات ( 13 )
مرحبا أخي الفاضل ,
هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :
يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.
4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :
الخطوة الأولى:
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
-صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوة الثانية:
قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .
الخطوة الثالثة :
بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة :
إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .
في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:
1-شرب المياه :
تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقة :
يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل :
-الخبز البني .
-الشوفان .
3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .
4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص
في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .
5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .
إليك نظام غذائي لتنحيف الأرداف :
الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم .
الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات .
بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة .
يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
لمزيد من المعلومات عن تمارين للتحلص من دهون الارداف :
بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
https://estisharty.com/articles/a-5
ريجيم الأرداف وهم ام حقيقة :
https://estisharty.com/articles/a-1661
تمنياتنا بجسم مثالي .
عملت جميع ما ذكر وكما هو معروف بأن الدهون لا تستطيع إزالتها من مكان محدد من الجسم
بل الجسم هو من يحدد أي نشاط رياضي أقوم به يظهر أثره على كامل الجسم وفي النهاية المحصلة هي نفس النسبة والتناسب في الشكل فما هو الحل ؟ هلا لا بد من تدخل جراحي أم ماذا ؟
مرحبا أخي الفاضل ,
جسمك يحتاج لمزيد من الوقت ليستجيب للنصائح السابقة .
يمكن اجراء عملية شفط للدهون , ولكن بعد الفحص السريري لدى الطبيب المعالج أولا .
تحياتي .
أهلا ,
أستاذي … إبتعدت عن المقليات بشكل نهائي وليس جزئي لمدة تقارب 3 أشهر
والسكر قللت منه أستخدم ملعقة واحدة يوميا فقط
أما النشويات 3 مرات في الأسبوع بكميات معتدلة جدا
وذهبت الدهون من جميع مناطق الجسم ما عدا الأرداف
هل صحيح بأنه للوارثة دور في هذه المشكلة ؟
لأني طبقت جميع ما يطبقه الشخص الطبيعي لإزالة الدهون ولم أصل لنتيجة
مرحبا أخي الفاضل ,
نعم الوراثة تلعب دورا كبيرا في تراكم الدهون بالارداف , ولكن مع ممارسة تمارين الارداف يمكنك التخلص من الارداف .
تحياتي .
الحقيقة أحبطت بشكل كامل تحملت الجوع ومشاق التمارين ولعب الحديد ولم أصل للنتيجة المرجوة
لكن السؤال الآن هل لو أزلت الدهون بالتمارين في حال عودة زيادة للوزن مستقبلا
هل يعني ذلك بأنه سوف تعود الدهون للأرداف مباشرة وأعود في نفس الدوامة
مرحبا أخي الفاضل ,
في حالة زيادة الوزن مرة آخرى قد تتراكم الدهون في الارداف مرة آخرى .
تحياتي .
إذا الحل الوحيد للمشكلة بحيث يبدو الشكل طبيعي حتى في زيادة الوزن هو شفط الدهون ؟
كي تنتهي المشكلة نهائيا ؟
مرحبا أخي الفاضل ,
شفط الدهون الحل النهائي في حالة فشل النصائح السابقة .
تحياتي .
ماهي العملية المناسبة حيث أنها تتعدد الأنواع وهل تشكل خطورة على الإنسان
وهل هي مكلفة ماديا ؟
مرحبا أخي الفاضل ,
نعتذر لك فالموقع حاليا لا يشمل قاعدة بيانات بمراكز طبية , أة تكلفة عمليات جراحية .
تحياتي .
ماهو المحيط الذي سأخسره عند إجراء العملية ؟
أنا لا أقصد تحديد مراكز لكن نوع العملية ؟
مثلا تصحيح الإبصار يوجد فيه ليزك و ليزك وعدسات إلخ …
وشكرا
مرحبا أخي الفاضل ,
الطبيب المعالج هو الاجدر بتحديد المعلومات , ونوع العملية وفقا لاجرائة بعض الفحوصات .
تحياتي .