اللياقة البدنية

سؤال

السلام عليكم …. وزني 80 بعد ما كام 89 من 8 اشهر وطولي 170سم فانا اسعى ليكون وزني 73الى 75 هذا ما ارغب به فهل يكفي المشي والهرولة يوميا 20 دقيقة ليكي احافظ على الوزن الذي ارغب به علما بانني لم امتنع عن اي طعام فقط قمت بتخفيف كميات فقط . وهل ممارسة الرياضة داخل المنزل بدون تشغيل المكيف جيد علما بان عدم تشغيل المكيف يجعل ملابسي مبللة بالماء تماما ايما افضل تشغيل المكيف وممارسة الرياضة فترة اطول او اطفاءه وممارسة الرياضة 20 دقيقة تكفي

2013-09-02T18:35:28+03:00 3 إجابات
0

إجابات ( 3 )

  1. member2
    0
    2013-09-03T08:27:53+03:00

    مرحبا اخى الكريم ,

    – فقدان الوزن يعتمد على ضبط معدل السعرات الحراريه الداخلى لجسم بجيث تكون اقل من السعرات التى يتم حرقها ويتم ضبط السعرات الداخله بتنظيم الاطعمه اليوميه و حرق السعرات عن طريق ممارسه الرياضه
    – تنصح جمعيه القلب الامريكيه بممارسه نصف ساعه من الرياضه على الاقل يوميا للحصول على جسم صحى , والتعرق والاحساس بزياده نبضات القلب دليل على ان لاتمارين الممارسه ذات تاثير ونتيجه على الجسم
    – من الضرورى استشارة طبيب اخصائى التغذيه فى حالات وجود امراض مزمنه لوضع برنامج غذائى مناسب لحالتك لتفادى اية مضاعفات

    مع تمنياتنا بدوام الصحه

  2. member2
    0
    2013-09-03T08:27:54+03:00

    مرحبا اخى الكريم ,

    – فقدان الوزن يعتمد على ضبط معدل السعرات الحراريه الداخلى لجسم بجيث تكون اقل من السعرات التى يتم حرقها ويتم ضبط السعرات الداخله بتنظيم الاطعمه اليوميه و حرق السعرات عن طريق ممارسه الرياضه
    – تنصح جمعيه القلب الامريكيه بممارسه نصف ساعه من الرياضه على الاقل يوميا للحصول على جسم صحى , والتعرق والاحساس بزياده نبضات القلب دليل على ان لاتمارين الممارسه ذات تاثير ونتيجه على الجسم
    – من الضرورى استشارة طبيب اخصائى التغذيه فى حالات وجود امراض مزمنه لوضع برنامج غذائى مناسب لحالتك لتفادى اية مضاعفات

    مع تمنياتنا بدوام الصحه

  3. member2
    0
    2013-09-03T08:28:14+03:00

    للحصول على معلومات اكثر تفصيلا يمكنك مراجعه هذه المقالات على موقعنا :
    https://estisharty.com/articles/a-168
    https://estisharty.com/articles/a-472
    https://estisharty.com/articles/a-372

‫أضف إجابة