ما هي افضل طرق التخسيس ؟ ثم تثبيت الوزن بعد ذلك ؟

ما هي افضل طرق التخسيس ؟ ثم تثبيت الوزن بعد ذلك ؟ أنا مغترب في دولة عربية وأعمل في وظيفة مكتبية، تقريباً كل أكلي من المطاعم ثم زاد وزني إلى 95 كيلو جرام وطولي 175 سم، ماهي أسهل وأسرع الطرق للتخلص من هذا الوزن وكيف أقوم بتثبيته بعد ذلك.