أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيفية علاج تراكم الدهون في الارداف والحفاظ علي الوزن المثالي للجسم؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا طولي 167 ، ووزني62 ، وأريد معرفة كيفية علاج تراكم الدهون في الارداف ؟ ،لأن المنطقة ما بين السرة والركبة فيهم دهون زيادة ، وهذه الدهون تمنعني من ممارسة اليوغا أو عمل حركات وتمارين رياضية معينة ، فما هى نصيحتكم ؟ مع العلم أنني أمارس الرياضة يوميا ، وأقوم بعمل تمارين البطن والضغط
إجابات ( 5 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود التوضيح اخي الكريم انه بحساب وزنك الى طولك نجد ان وزنك مناسب لطولك وطبيعي ولا يحتاج للتخسيس او فقدان اي من الوزن لان وزنك كذلك يقع ضمن النطاق الطبيعي تماما ….
اما بخصوص الدهون بين منطقة الركبه والسره والتي تعرف بدهون الارداف والساقين فنود التوضيح اخي الكريم ان أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف تشمل :
هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :
يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.
في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:
1-شرب المياه :
تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقة :
يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل :
-الخبز البني .
-الشوفان .
3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .
4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص
في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .
5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .
لمزيد من المعلومات عن تمارين للتحلص من دهون الارداف :
بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-5
المصدر ©استشارتي
لا يوجد مشكله من التوقف عن ممارسه التمارين لفتره اسبوع فقط فهي ليست فتره كبيره فلا داعي للقلق ,,,,,,,,
تمنياتنا بجسم مثالي 🙂
شكرا ليك ،، لكن كل النصايح اللي حضرتك قلتها بالفعل انا بعمل 80 % منها ،، بس انا بقعد وقت طويل !! مش بعرف اعمل حاجة ؟
شكرا ليك ،، لكن كل النصايح اللي حضرتك قلتها بالفعل انا بعمل 80 % منها ،، بس انا بقعد وقت طويل !! مش بعرف اعمل حاجة ؟
اذن اخي الكريم للتغلب على مشكلة الجلوس لفترات طويله فانه يجب عليك القيام كل فتره الساعتين للمشي لمده 10 دقائق فقط لتنشيط الدوره الدمويه وتجنب تراكم الدهون في منطقة الارداف والفخذين ……
كذلك يمكنك تغيير وضعيتك باستمرار اثناء الجلوس كل فتره بالاضافه الى ضرورة اتباعك للتمارين التي اوضحناها لك من قبل وممارستها بشكل يومي للتخلص من دهون الارداف ……
تمنياتنا بجسم مثالي 🙂
طل هل هذا الوزن مناسب مع الطول مع السن ؟
طولي 167 ووزني 62 وعمري 16 سنة