أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نرجو منكي الإجابة عن بعض الأسئلة : هل
سؤال
نرجو منكي الإجابة عن بعض الأسئلة : هل تعانين من النعاس الشديد نعم وكتير ؟ هل تشعرين بالتعب لأقل مجهود نعم ؟ هل قمتي بفحص نسبة الهيموجلوبين لالا لديكي ؟ هل تعانين من التوتر , والقلق مؤخر نعم وكتيرا ؟ ما هو وزنك60 , طولك172 ؟ هل تتناولين أدوية بشكل مستمر لا؟ في إنتظار إجابتك . تحياتي .
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/consultant/read/13941
المصدر ©استشارتي
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الفاضلة ،
أغلب الظن نظراً لصغر سنك و عدم ذكرك لوجود اي امراض مزمنة لا قدر الله أن الأمر ناتج عن أمرين :
– الضغوط النفسية : خاصة مع ذكرك وجود توترات زائدة مؤخراً .
– سوء التغذية : لا سيماً و أن مؤشر كتلة الجسم لديك وفقاً للطول و الوزن به انخفاض طفيف و أن كان ضمن النطاق الطبيعي .
للتغلب على سوء التغذية :
احرصي علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.
وهذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر و الضغط النفسي الزائد ان شاء الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
و في حال استمرار المشكلة دون تحسن او زيادة الاعراض سيكون من الضروري عمل زيارة مباشرة لطبيب باطني من اجل التالي :
– الاطلاع على تفاصيل التاريخ الصحي للحالة .
– عمل فحص عيادي مباشر .
– طلب تحليل صورة دم كاملة .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .