أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا العب رياضه صرلي فتره قصيره وجسمي
سؤال
انا العب رياضه صرلي فتره قصيره وجسمي معضل بدي شي طريئه لفك التعضيل وهل التغطيس بالماء والملح يفك التعضيل
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التوضيح اختي الكريمه ان هناك بعض الاسباب لحدوث الشد العضلي مثل :
كثرة استخدامك لعضله ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
قلة تدفق الدم للعضلات
عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
التحميل الزائد على عضله بعينها
الجفاف و قله شرب الماء
التدريب في الحر
نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصا في المراحل الاخيره من الحمل
بعض الإمراض المزمنة مثل إمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان
نصائح لتتخلص سريعا من الشد العضلي:
جربي السير على الرجل المصابة دلكي العضلة برفق كالآتي:
تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنتي لا تستطيعي الوقوف يمكنكي شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنكي الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.
– ضعي كمادات باردة لكي تريحي العضلة و تعملي على استرخائها كما يمكنكي بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم
احرصي على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :
رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
شدي عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعيها فى ماء دافىء لكى تعطيكي شعور أفضل بالراحة
قللي من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي
تناولي شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .
تمرني بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى
لمزيد من المعلومات نرشح لكي المقال الاتي :
ما لا تعرفة عن الشد العضلى
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-918
المصدر ©استشارتي
الماء والملح يعمل على تحسين الدوره الدمويه للقدم مما قد يساعد في علاج الشد العضلي في القدم ولكن ليس بطريقه فعاله ……
تمنياتنا بالشفاء العاجل 🙂