أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
بسم الله . السلام عليكم . انا صاحب
سؤال
بسم الله . السلام عليكم . انا صاحب الاستشارة رقم 12086 .بخصوص القلق . ما اشعر به عندما تاتيني حالة القلق اشعر بانني لا استطيع ان ارتاح او اجلس في مكان معين لمدة 5 دقائق.هدا كان في السابق في عام 2005 والسنوات التي بعدها .الى الان اشعر بانني ضجر واحيانا لا اشعر برغبة لكي استمتع بهواياتي كالموسيقى او الاطلاع على الكتب الانجليزية . او مشاهدة التلفزيون . وعندما اكون في حالة قلق . اشعر بالرغبة بان امشي في اماكن معينة مثل التمشي في قريتي او الدهاب الى المزرعة او ادخل الى الحمام واعمل دوش .عندها اشعر بتحسن نوعا ما .وعندما اكون في البيت لا ارتاح وانا داخل طالع . حتى ينال مني التعب و احيانا ادهب وانام . وعادة هدا الشعور لا يحصل امام الناس ولكن الا مع اهلي . وانا لا ادهب الى المناسبات الاجتماعيةالتي تحدتث في منطقتي .ولاكنني ادهب وازور بعض اقاربي .احيانا اشعر بالضيق عندما اكون مع اناس كتيرين ولكن دلك يحدث عندما يكون عندي اعتقاد بان الناس اللدين حولي يقراءون افكاري او يسمعونني عندما افكر مع نفسي فقط في هده الحالة اشعر بالضيق والتوتر . وكنت قد تناولت الادوية يعني كم نوع من هده الادوية تناولتها في مرة واحدة ولا استطيع ان ادكر اسمائها ولكنها وصفت لي عندما خرجت من المستشفى النفسية في شتء 2005 . مع دلك ليس عندي امراض مزمنة والحمد لله فقط ما اشتكي منه الان هي قراءة الناس ل افكاري . فهل الاكنيتون او الريسبردال يسبب القلق لي الان . ام هدا القلق ناتج من تناولي تلك الجرعات من الادوية النفسية عام 2005 .ارجوا انني وضحت هده الحالة . وشكرا مع تحياتي
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم .
ننصحك اخي الكريم بعدم الاستسلام لهذه الاعراض وان تحاول التغلب عليها ,,, الامر وان العزلة الاجتماعية التي تعاني منها أصابتك بالإكتئاب , التزم بالدواء الذى وصفه الطبيب المعالج لك , بالجرعات المجددة .
نقدم لك بعض النصائح للتخلص من الاكتئاب بدون ادويه :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .