أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله تعالى ..
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله تعالى .. أرجوكم اعاني من مشكلة نفسية، ولا استطيع ان احددها شخصيا هل هي اكتئاب ام خوف اجتماعي.. على أي سأشخص لكم ما اعانيه .. انا عمري 19 سنة ادرس في الجامعة تخصص اقتصاد. اعيش منعزلا عن المجتمع حيث اقضي يومي غالبا على النت، حتى اذا تحدثت مع شخص لوقت ما لا اكون مرتاحا افضل ان ابقى وحيدا و لا يراني احدا، عندما امر امام الناس احس انهم يراقبون تصرفاتي ويقولون في نفسهم هذا شخص مختلف عنا و غير منسجم في المجتمع ، عندما اكون وحيدا اتصرف بحرية وتلقائية وعفوية لكن امام الناس دائما اعدل تصرفاتي و احاول ان اظهر لهم بشكل جيد، كما انني غالبا امام الناس اظهر حزينا وغاضبا اما عندما اكون وحدي فانني اكون عاديا. افضل ان امشي واتحدث مع شخص واحد عوض مجموعة حيث عندما اتكلم في مجموعة احس انهم لا يهتمون لكلامي، كما انني اخجل من التحدث مع الفتيات… ساتحدث قليلا عن وضعي الاسري والشخصي: نحن في البيت لا نجتمع و لا نتحدث مع افراد الاسرة لاننا نخجل من بعضنا، انا متفوق في دراستي معروف عني اني شخص هادئ و لا اعتدي على احد عموما املك صورة جيدة مع الغير.. النوم انام عاديا لا اعاني من الارق.. الاكل لا اكل جيدا حيث انني هزيل جدا بالتاكيد هذا نتيجة المشكلة النفسية . ارجوا ان تجيبني سريعا لان هذه اول مرة اطلع احدا عما احس به وشكرا
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نشكرك كثيرا اخي الكريم على منحنا ثقتك ورغبتك في الحديث معنا فهذا امر نقدره لك كثيرا ونتمني ان نكون عند حسن ظنك 🙂
اغلب الظن اخي الكريم انك تعاني مزيجا من الرهاب الاجتماعي والاكتئاب ولكنه بدرجه بسيطه ويبدو ان هذا الامر بسبب طريقة تربيتك التي لم تعتمد على التجمعات العائليه واللقاءات الاسريه وهذا ما اثر بك بعض الشئ وجعلك ترغب دائما في ان تكون وحيدا بعيدا عن الناس …..
نحن نثق كثيرا في قدرتك على مواجهه الامر والتغلب عليه دون الحاجه لادويه لذا سوف نقدم لك بعض النصائح للتغلب على الاكتئاب ومحاوله الاندماج مع الاخرين بالتدريج حتى تتحول الى شخص اجتماعي وتترك الوحده والانعزال :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقال الاتي :
هل القلق من مواجهة الناس يعيقك عن مواصلة حياتك؟!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-871
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بالشفاء العاجل وحياه سعيده 🙂