أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نظام غذائي صحي
سؤال
ايه الاكل اللي بيساعد على اني اخرج من حالة الكسل
و ازاي اظبط الساعة البيلوجية بتاعة جسمي
و ياريت لو يبقى في نظام غذائي صحي لليوم 🙂
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
تنظيم مواعيد النوم وتناول الاكل الصحي من اهم اسباب الشعور بالنشاط والحيويه ولتحقيق ذلك يمكن اتباع الاتي :
١- تناول الوجبات الغذائيه التي تحتوي على جميع المكونات الغذائيه مثل الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات
٢- تناول الطعام المحتوى على مصادر الطاقه مثل الشيكولاته ، الحلويات ولكن بدون الاكثار منها .
٣- تناول الفواكه والخضروات الطازجه
٤- ممارسه الرياضه بانتظام لتنشيط الدوره الدمويه حتى ولو باتباع رياضه المشي يوميا لمده نصف ساعه
٥- لتنظيم الساعه البيولوجيه عليك محاوله تحديد معاد معين تنام فيه يوميا وكذلك معاد تستيقظ فيه ، بالتدريج سوف يعتاد جسمك على هذه المواعيد ويتاقلم معها
بالنسبه لتعديل مواعيد النون فيمكن محاوله السهر مثلا حتى ٨ مساءا ثم النوم حتي الصباح مبكرا الساعه ٨ او ٩ ومن ثم تظل مستيقظ حتى ١٢ مساءا ثم تنام وهكذا .
للحصول على نظام غذائي صحي لليوم ننصحك بالذهاب لطبيب تغذيه لوصف نظام متوازن يتماشي مع وزنك ووطولك 🙂
تحياتي لك