أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اشكر
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكر لكم حسن التنظيم والتنسيق بالموقع والرد على الاسئله جزاكم الله خيرا وزادكم من فضله
هل لكم ان تسدوا اليَّ بعض النصائح لعلو الهمه ورفع الروح المعنويه والحاله النفسيه لي
وكيف اتخلص من ألم فراق شخص معين فالقلب يقطر دما بل ويتقطع
جزاكم الله خيرا
إجابات ( 2 )
مرحبا أخي الفاضل ,
شكرا لكلماتك ونتمنى من الله أن نتمكن من مساعدتك .
لا داعي للقلق بإذن الله حيث أن هذه المشكلة شائعة نتيجة التعرض لمواقف أليمة أو نتيجة لضغوط الحياة و العمل بشكل مستمر دون الحصول على فاصل او راحة كافية مما يسبب الشعور بالضيق و انخفاض مستوى الروح المعنوية بشكل عام .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدها بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1-وضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصح الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام .
2- تحديد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد الاكتئاب سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغةعن طريق وضع أهداف يومية ، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعها الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام ، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و قلة النوم تزيد الإكتئاب ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة ان شاء الله .
شكرا جزيلا على الجهد المبذول للرد علينا جزاكم الله خيرا علي المعلومات الطيبه