أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم يا اهل الخير انا طبعا
سؤال
السلام عليكم يا اهل الخير انا طبعا بتعب من الصيام بس بتعب جدا بعد الغطار انا مبتقلش قى اﻻكل بس بشرب مياة وعصاير وبيجيلى حالة اعياء شديد لمدة ساعتين بعد الغطار وكل عضلات جسمى بتألمنى بس عضلات رقبتى واكتافى وضهرى بتألمنى اوى وببقى فعلا فى حالة اعياء وعد تحكم فى جسمى لمدة ساعتين ومن اول رمضان وعندى التهابات فى اللثة وباخد مضاد حيوى وسالفيكس مس
وانا مريضة سكر باخد انسوليين ميكس تارد100 باخد 30 وحدة 15 قبل الفطار و15 قبل السحور سنى 37 سنة وباخد اﻻنسوليين من سنتين ونص لمى حملت فى بنتى اﻻخيرة كنت قبلها باخد برشام وياترى ينفع اسحب الانسوليين تدريجيا يعنى ارجع للبرشام اخد نص جرعة الانسولين صباحا وبليل برشام كلفش ميت 50/1000 واقلل تدريجيا غى الجرعة وﻻ مش هينفع علما بانى قبل اﻻنسوليين كان سكرى دايما مع البرشام 300 بس مش كلفش ميت تحياتى لمجهودكم المتميز
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود ان نوضح لكي اختي الكريمه ان الاعراض التي تعاني منها هي ما يعرف بحالة الكسل والخمول بعد الافطار وتتصف بالاتي :
الحالة التي نتحدث عنها هي ظهور الأعراض التالية على الأشخاص بعد تناول الإفطار الرمضاني:
– هبوط عام في الجسم.
– كسل وعدم رغبة في العمل.
– الشعور بالنعاس.
– الإحساس بضعف عام في العضلات.
– شعور سريع بالتعب مع اقل مجهود.
وبعض الحالات تظهر لديها أعراض أقوى تشمل:
– تعرق زائد.
– رعشة في الجسم.
– عصبية زائدة.
– عودة شعور الجوع بشكل سريع.
أسباب كسل الصائم بعد الإفطار في رمضان:
1) وجبة إفطار ثقيلة ودسمة:
تعتبر وجبة إفطار ثقيلة ودسمة هي السبب الأكثر شيوعًا وراء شعور أغلبنا بالخمول الشديد بعد الإفطار، ويرجع ذلك إلى أن هذه الوجبة الكبيرة تؤدي إلى امتلاء المعدة بطريقة سريعة تنعكس على صعوبة التنفس بسهولة.
والخلل في هذه الحالة يكون في الخطوة الأولى ضمن الخطوات الطبيعية؛ حيث تفاجئ المعدة بدخول كميات غير متوقعة من الطعام مما يجعلها تحتاج وقت أطول في معالجة وهضم الطعام.
2) امتلاء ما بعد الوجبات:
هناك حالة تسمى امتلاء ما بعد الوجبات وتتسم بوجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي لمرور الطعام بداخله مما يؤدي لشعور مزعج بعسر الهضم مصحوب بخمول وكسل.
3) انخفاض الضغط:
هناك نوع من انخفاض الضغط يسمى ( انخفاض الضغط مابعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون سبب الشعور بالخمول بعد الإفطار هو عدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم المختلفة بما يكفي لتعويض ذهاب الدم للجهاز الهضمي، مما يترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.
و في هذه الحالة يكون الخلل في الخطوة الرابعة والخامسة من الخطوات الطبيعية لتعامل الجسم مع وجبة الإفطار.
4) انخفاض السكر:
هناك نوع من انخفاض السكر يسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون الشعور بالخمول ناتج عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة، ويعتقد أن هذه المشكلة ناتجة عن خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الإنسولين والجلوكاجون.
5) تناول الأدوية بشكل خاطئ:
تناول الأدوية في مواعيد غير مناسبة قد يؤدي إلى شعور بالهبوط، وخاصة في حالات:
– أدوية الضغط: حيث قد تتفاعل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مع انخفاض الضغط الطبيعي خلال مرحلة الهضم مما يؤدي إلى وصول الضغط لدرجة شديدة من الانخفاض تظهر فيها أعراض الهبوط العام.
– أدوية السكر: قد يؤدي تناول بعض أدوية السكر على الإفطار دون الحصول على تغذية ملائمة إلى تطور أعراض انخفاض الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة تبدأ أول مراحلها بالشعور بالهبوط والجوع الشديد.
6) يوم مرهق في الصيام:
على جانب آخر فإن بعض الأسباب الغير مرضية للشعور بالتعب والهبوط بعد الإفطار تتمثل في يوم مرهق من العمل أثناء الصيام؛ حيث يكون الجسم بحاجة للراحة بشكل طبيعي.
7) الجفاف:
قد يؤدي تجاهل السوائل والمشروبات الصحية في الإفطار إلى عدم حصول الجسم على كفايته من السوائل التي تعوض حالة الجفاف التي تحدث أثناء الصيام خاصة في فصل الصيف، وهذا ينعكس على إحساس الجسم بالإرهاق والهبوط وانخفاض مستويات النشاط.
8) أسباب نفسية:
قد يرتبط الشعور بالإرهاق العام إلى أسباب نفسية لدى الشخص تؤدي إلى فقدانه الاهتمام في الأنشطة الاجتماعية المختلفة مما ينعكس عليه في صورة انطواء مبالغ فيه وعدم رغبة في ممارسة أنشطة، وهذه الحالة يجب أن تعطى عناية كافية للحكم على ما إذا كانت جوانبها النفسية مؤقتة وعابرة أم أنها تعكس وجود اكتئاب أو توتر مرضي.
9) سوء التغذية:
قد يرتبط الشعور بالهبوط بعد الإفطار إلى نمط التغذية الغير الصحي الذي يجعل الجسم غير قادر على امتصاص كميات كافية من الجلوكوز والعناصر الغذائية المتنوعة، مما ينعكس على انخفاض مستويات الطاقة في الجسم وعدم قدرته على العمل بكفاءة ونشاط.
نصائح تقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان:
أولًا: تعديلات نمط الوجبات العامة:
1) تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.
2) مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
3) عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
4) تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
5) تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
6) الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.
ثانيًا: تعديلات خاصة بمواعيد الأدوية:
1 – لا تتناول دواء السكر دون حصولك على إفطارك المعتاد.
2 – راجع مع طبيبك مواعيد أدوية الضغط ومدى الحاجة لتعديلها.
3 – لا تحاول تعويض موعد دواء فاتك في اليوم السابق بتناول الدواء في غير موعده بعد الإفطار مباشرة.
ثالثًا: تعديلات خاصة بضبط نسب السكر في الدم:
1 – لا تسرف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.
2 – لا تسرف في تناول الأغذية المحتوية على سكريات سريعة التكسير.
3 – اعتمد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار.
رابعًا: تعديلات نمط الحياة:
1 – انتظم على ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
2 – لا تستسلم للكسل واستغل الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.
وجبة إفطار بعيدًا عن الخمول في رمضان:
بعد أن تحدثنا عن تعديلات نمط الوجبات في رمضان، ننتقل الآن للحديث عن تعديلات مكونات الإفطار بما يساعدنا على التخلص من شعور الكسل والخمول:
1 – تقليل الدهون.
2 – زيادة الخضروات الورقية المحتوية على ألياف غذائية.
3 – زيادة الخضروات الغنية بالسوائل مثل الخس والخيار.
4 – الاعتماد على النشويات مثل الأرز كمصدر للكربوهيدرات المركبة التي تمد الجسم بالطاقة.
5 – تقليل المشروبات مرتفعة السكريات خاصة على المعدة الفارغة.
6 – تنويع مصادر البروتين بين اللحوم الغير دهنية والأسماك والبروتين النباتي.
7 – عدم الإسراف في كميات الحلويات خلال فترة ما بعد الإفطار.
8 – تقليل المشروبات المنبهة المحتوية على كافيين.
9 – شرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار.
10 – شرب كميات كافية من السوائل بشكل عام على مدار فترة مابعد الإفطار.
هكذا يمكننا بإذن الله الحصول على النشاط والحيوية التي تساعدنا على الاستمتاع بالأجواء المسائية لرمضان سواء كانت روحانية أو اجتماعية على أكمل وجه.
اما بخصوص تعديل دواء السكر وتناول الاقراص بدلا من الانسولين فهذا الامر يحتاج للفحص العيادي لددى طبيب باطنه تخصص غدد صماء لاجراء فحص شامل وتقييم حالتك الصحيه ومن ثم تحديد القرار المناسب تبعا للفحص ,,,,,
تمنياتنا بصوم مقبول وافطار صحي والشفاء العاجل 🙂